Krzesełko przy ścianie
O ćwiczeniach
"Krzesełko przy ścianie" targets the Nogi muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Czworogłowy uda, Dwugłowy uda, Pośladki, Łydki. Equipment needed: Masa własna.
Opis
Ćwiczenie izometryczne rozwijające wytrzymałość i stabilność mięśnia czworogłowego.
Technika wykonania
1. Stań plecami do ściany ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
2. Opuść się wzdłuż ściany, jakbyś siedział na krześle, aż uda będą równoległe do podłogi.
3. Przytrzymaj pozycję przez określony czas (na przykład 30-60 sekund).
4. Powoli wstań.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
—Ostrzeżenie
1. Nie spadaj poniżej równoleżnika, jeśli odczuwasz ból kolana.
2. Nie odrywaj dolnej części pleców od ściany.
3. Nie wstrzymuj oddechu.
2. Nie odrywaj dolnej części pleców od ściany.
3. Nie wstrzymuj oddechu.
