Krzesełko przy ścianie
About this exercise
"Krzesełko przy ścianie" targets the Nogi muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Czworogłowy uda, Dwugłowy uda, Pośladki, Łydki. Equipment needed: Masa własna.
Description
Ćwiczenie izometryczne rozwijające wytrzymałość i stabilność mięśnia czworogłowego.
Instructions
1. Stań plecami do ściany ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
2. Opuść się wzdłuż ściany, jakbyś siedział na krześle, aż uda będą równoległe do podłogi.
3. Przytrzymaj pozycję przez określony czas (na przykład 30-60 sekund).
4. Powoli wstań.
Muscles worked
Primary
