Podnoszenie nóg leżąc na boku
O ćwiczeniach
"Podnoszenie nóg leżąc na boku" targets the Nogi muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Przywodziciele. Equipment needed: Masa własna.
Opis
Ćwiczenie do Ćwiczenia mięśnia pośladkowego średniego i małego (bocznej powierzchni uda).
Technika wykonania
1. Połóż się na boku, wyprostuj nogi, jedna na drugiej. Oprzyj się na łokciu.
2. Podczas wydechu unieś górną nogę tak wysoko, jak to możliwe.
3. Podczas wdechu powoli opuść go, nie kładąc go na dole.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
—Ostrzeżenie
1. Nie rozkładaj Obudowy do przodu ani do tyłu.
2. Nie rób szarpnięć.
3. Podnieś nogę za pomocą mięśni bioder, a nie bezwładności.
2. Nie rób szarpnięć.
3. Podnieś nogę za pomocą mięśni bioder, a nie bezwładności.
