Podnoszenie nóg leżąc na boku
About this exercise
"Podnoszenie nóg leżąc na boku" targets the Nogi muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Przywodziciele. Equipment needed: Masa własna.
Description
Ćwiczenie do Ćwiczenia mięśnia pośladkowego średniego i małego (bocznej powierzchni uda).
Instructions
1. Połóż się na boku, wyprostuj nogi, jedna na drugiej. Oprzyj się na łokciu.
2. Podczas wydechu unieś górną nogę tak wysoko, jak to możliwe.
3. Podczas wdechu powoli opuść go, nie kładąc go na dole.
Muscles worked
Primary
