Uginanie nóg leżąc z hantlami
O ćwiczeniach
"Uginanie nóg leżąc z hantlami" targets the Nogi muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Dwugłowy uda. Equipment needed: Hantel, Ławka pozioma.
Opis
Domowa alternatywa dla uginania nóg w maszynie. Można to zrobić na ławce lub na podłodze.
Technika wykonania
1. Połóż się na ławce brzuchem w dół, trzymając hantle między stopami.
2. Oprzyj dłonie o ławkę stabilizacyjną.
3. Podczas wydechu zegnij nogi, podnosząc hantle w kierunku pośladków.
4. Podczas wdechu powoli opuść.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
—Ostrzeżenie
1. Trzymaj hantle mocno stopami, aby nie spadły.
2. Nie wykonuj gwałtownych ruchów.
3. Używaj umiarkowanej wagi.
2. Nie wykonuj gwałtownych ruchów.
3. Używaj umiarkowanej wagi.
