Przysiady gacc w maszynie Smitha
O ćwiczeniach
"Przysiady gacc w maszynie Smitha" targets the Nogi muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Czworogłowy uda, Pośladki. Equipment needed: Maszyna Smitha.
Opis
Przysiady z odwróconym pochyleniem ciała w maszynie Smitha. Nacisk na mięśnie czworogłowe przy minimalnym obciążeniu pleców.
Technika wykonania
1. Ustaw ławkę do przysiadów pod maszyną Smitha lub stań twarzą do podstrunnicy.
2. Połóż ramiona pod podstrunnicą, stopy płasko na platformie z przodu.
3. Zdejmij podstrunnicę i przykucnij, zginając kolana, aż uda będą równoległe do platformy.
4. Mocno ściśnij się w górę, rozciągając nogi.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie garb się, mocno dociśnij plecy do tyłu.
2. Nie pozwól, aby kolana zbiegły się do wewnątrz.
3. Nie opuszczaj się zbyt szybko, kontroluj ruch.
2. Nie pozwól, aby kolana zbiegły się do wewnątrz.
3. Nie opuszczaj się zbyt szybko, kontroluj ruch.
