Przysiady gacc w maszynie Smitha
About this exercise
"Przysiady gacc w maszynie Smitha" targets the Nogi muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Czworogłowy uda, Pośladki. Equipment needed: Maszyna Smitha.
Description
Przysiady z odwróconym pochyleniem ciała w maszynie Smitha. Nacisk na mięśnie czworogłowe przy minimalnym obciążeniu pleców.
Instructions
1. Ustaw ławkę do przysiadów pod maszyną Smitha lub stań twarzą do podstrunnicy.
2. Połóż ramiona pod podstrunnicą, stopy płasko na platformie z przodu.
3. Zdejmij podstrunnicę i przykucnij, zginając kolana, aż uda będą równoległe do platformy.
4. Mocno ściśnij się w górę, rozciągając nogi.
Muscles worked
Primary
Secondary
