Przysiady Zerchera
About this exercise
"Przysiady Zerchera" targets the Nogi muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Czworogłowy uda, Pośladki. Equipment needed: Sztanga.
Description
Przysiady z trzymaniem sztangi w łokciach przed rdzeniem. Obciąża mięśnie czworogłowe, pośladki i rdzeń.
Instructions
1. Ustaw sztangę w zgięciu łokci, trzymając ją blisko ciała.
2. Plecy proste, Klatka piersiowa do przodu.
3. Wykonaj przysiad, starając się utrzymać rdzeń w pozycji pionowej.
4. Stań ze stopami płasko na podłodze.
Muscles worked
Primary
Secondary
