Przysiady Zerchera

Nogi Sztanga

O ćwiczeniach

"Przysiady Zerchera" targets the Nogi muscle group, suitable for zaawansowanych. The main load falls on: Czworogłowy uda, Pośladki. Equipment needed: Sztanga.

Opis

Przysiady z trzymaniem sztangi w łokciach przed rdzeniem. Obciąża mięśnie czworogłowe, pośladki i rdzeń.

Technika wykonania

1. Ustaw sztangę w zgięciu łokci, trzymając ją blisko ciała.
2. Plecy proste, Klatka piersiowa do przodu.
3. Wykonaj przysiad, starając się utrzymać rdzeń w pozycji pionowej.
4. Stań ze stopami płasko na podłodze.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Czworogłowy uda

Pośladki

Drugorzędny

Biceps

Dolny grzbiet

Brzuch

Ostrzeżenie

1. Używaj umiarkowanej wagi, ponieważ pozycja jest niewygodna.
2. Nie pozwól, aby plecy się zaokrągliły.
3. Użyj podszewki (ręcznika) na podstrunnicy dla wygody.