Gakk barbell squats

ခြေထောက်များ ဘာဘဲလ်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"Gakk barbell squats" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ဘာဘဲလ်.

သရုပ်ဖော်ချက်

ခြေထောက်တွေနောက်မှာတင်ထားတဲ့လက်ကောက်ဝတ်နဲ့ထိုင်တယ်။ဒါက quadriceps ပေါ်ကဝန်ကိုရွှေ့ပေးပြီးကျောရိုးကဝင်ရိုးဝန်ကိုဖယ်ရှားပေးတယ်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ခြေထောက်တွေကိုအတူတူထားပြီးမတ်တပ်ရပ်ပါ။ ခြေထောက်တွေနောက်ကကြမ်းပြင်မှာခုံတန်းတစ်ခုရှိတယ်။2. ဘားကိုကွေးပြီးတည့်တည့်ကိုင်ထားပါ။3. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာကျောကိုဖြောင့်ထားပြီးမတ်တပ်ရပ်ပါ။
4. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာတဖြည်းဖြည်းနဲ့လက်ကိုင်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်ပြန်တင်လိုက်ပါ။