Smith simulator ပေါ်ကခုံပေါ်ကကျောရိုးတံတား

ခြေထောက်များ စမစ်စက်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"Smith simulator ပေါ်ကခုံပေါ်ကကျောရိုးတံတား" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: တင်ပါးကြွက်သား, အတွင်းပိုင်း. Equipment needed: စမစ်စက်.

သရုပ်ဖော်ချက်

ပုံသေ barbell လမ်းကြောင်းနှင့်အတူ gluteal တံတား၏ပြောင်းလဲမှုတစ်ခု။ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းထားမှုကိုလွယ်ကူစေတယ်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. လက်ချောင်းဘုတ်အောက်ကခုံကို Smith ထဲမှာထားပါ။
2. ပုံမှန်တံတားတစ်ခုလိုထိုင်ပါ၊ဒါပေမဲ့လည်ပင်းကသင့်အပေါ်ရှိနှင့်နေပါပြီ။ 3. လည်ပင်းကိုသော့ခလောက်တွေကနေဖယ်ပြီး pelvic lifts လုပ်ပါ။4. ချဉ်းကပ်ပြီးနောက်လည်ပင်းကိုသော့ခလောက်ပေါ်ဂရုတစိုက်ထားပါ။