Smith simulator ပေါ်ကခုံပေါ်ကကျောရိုးတံတား
About this exercise
"Smith simulator ပေါ်ကခုံပေါ်ကကျောရိုးတံတား" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: တင်ပါးကြွက်သား, အတွင်းပိုင်း. Equipment needed: စမစ်စက်.
Description
ပုံသေ barbell လမ်းကြောင်းနှင့်အတူ gluteal တံတား၏ပြောင်းလဲမှုတစ်ခု။ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းထားမှုကိုလွယ်ကူစေတယ်။
Instructions
1. လက်ချောင်းဘုတ်အောက်ကခုံကို Smith ထဲမှာထားပါ။
2. ပုံမှန်တံတားတစ်ခုလိုထိုင်လိုက်ပါ၊ဒါပေမဲ့ဘားကသင့်အပေါ်ရှိနှင့်နေပါပြီ။
3. လည်ပင်းကိုသော့ခလောက်တွေကနေဖယ်ပြီး pelvic lifts လုပ်ပါ။
4. ချဉ်းကပ်ပြီးနောက်လည်ပင်းကိုသော့ခလောက်ပေါ်ဂရုတစိုက်ထားပါ။
Muscles worked
Primary
Secondary
