လက်တစ်ဖက်နဲ့ခေါင်းလောင်းကိုတွန်းလိုက်၊

ခြေထောက်များ ကတ်တဲလ်ဘဲလ်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"လက်တစ်ဖက်နဲ့ခေါင်းလောင်းကိုတွန်းလိုက်၊" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for အဆင့်မြင့်. The main load falls on: အရှေ့, ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်.

သရုပ်ဖော်ချက်

ပေါက်ကွဲနိုင်စွမ်း၊ခံနိုင်ရည်နဲ့ညှိနှိုင်းမှုကိုဖွံ့ဖြိုးစေတဲ့ဂန္ထဝင်ပြိုင်ဘက် kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းပါ။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ခြေထောက်တွေကြားကကြမ်းပြင်ပေါ်ကရေနွေးကရားပါ။ သူမကိုရင်ဘတ်ပေါ်တင်လိုက်။2. "ဒုံးပျံ"အနေအထားကနေခေါင်းပေါ်ကရေနွေးကရားကိုတွန်းတင်ပြီးအနည်းငယ်ထိုင်ပါ။3. ဒါကိုပြင်လိုက်၊ပြီးရင်ရင်ဘတ်ပေါ်ပြန်တင်လိုက်၊ပြီးရင်လှုပ်ခါလိုက်ပေါ့။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

အရှေ့

ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား

ပေါင်နောက်ကြွက်သား

တင်ပါးကြွက်သား

ဒုတိယအဆင့်

လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား

ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား

ခါး

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား

သတိပေးချက်များ

1. အလွန်တော်တဲ့နည်းစနစ်လိုအပ်ပါတယ်။ သင်တန်းဆရာနဲ့(သို့)ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာတွေကနေလေ့လာပါ။2. လက်တွေကိုကာကွယ်ဖို့လက်ပတ်တွေကိုသုံးပါ။3. ပေါ့ပါးတဲ့အလေးချိန်နဲ့စပါ။