လက်တစ်ဖက်နဲ့ခေါင်းလောင်းကိုတွန်းလိုက်၊

ခြေထောက်များ ကတ်တဲလ်ဘဲလ်

About this exercise

"လက်တစ်ဖက်နဲ့ခေါင်းလောင်းကိုတွန်းလိုက်၊" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: အရှေ့, ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်.

Description

ပေါက်ကွဲနိုင်စွမ်း၊ခံနိုင်ရည်နဲ့ညှိနှိုင်းမှုကိုဖွံ့ဖြိုးစေတဲ့ဂန္ထဝင်ပြိုင်ဘက် kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းပါ။

Instructions

1. ခြေထောက်တွေကြားကကြမ်းပြင်ပေါ်ကရေနွေးကရားပါ။ သူမကိုရင်ဘတ်ပေါ်တင်လိုက်။
2. "ဒုံးပျံ"အနေအထားကနေခေါင်းပေါ်ကရေနွေးကရားကိုတွန်းတင်ပြီးအနည်းငယ်ထိုင်ပါ။
3. ဒါကိုပြင်လိုက်၊ပြီးရင်ရင်ဘတ်ပေါ်ပြန်တင်လိုက်၊ပြီးရင်လှုပ်ခါလိုက်ပေါ့။