ဆူမို Deadlift

ခြေထောက်များ ဘာဘဲလ်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ဆူမို Deadlift" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for အဆင့်မြင့်. The main load falls on: ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား, အတွင်းပိုင်း. Equipment needed: ဘာဘဲလ်.

သရုပ်ဖော်ချက်

ကျယ်ပြန့်တဲ့ခြေထောက်အနေအထားနဲ့ကျဉ်းမြောင်းတဲ့ကိုင်တွယ်မှုရှိတဲ့ deadlift အပြောင်းအလဲတစ်ခုပါ။ ခါးအောက်ပိုင်းကိုလျှော့ချပေးတယ်၊ခြေထောက်တွေကိုပိုသုံးတယ်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ခြေထောက်တွေကပခုံးတွေထက်ကျယ်ပြီးခြေအိတ်တွေဖြန့်ထားတဲ့ခေါင်းလောင်းနားမှာရပ်ပါ။
2. ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ကိုင်ထားပါ။
3. တင်ပါးဆုံရိုးကိုလျှော့ချပြီးကျောကိုဖြောင့်ထားကာအသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာအလေးမတင်ပါ။4. Barbell ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်ပြန်တင်လိုက်ပါ။