ခုံပေါ်ကတင်ပါးဆုံရိုး
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"ခုံပေါ်ကတင်ပါးဆုံရိုး" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.
သရုပ်ဖော်ချက်
ကျောရိုးကြွက်သားများ၊ပေါင်နောက်ပိုင်းနှင့်ခါးအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကိုအားကောင်းစေရန်ရည်ရွယ်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ခြေထောက်ကိုနောက်ပြန်ဆွဲခြင်းဖြင့်ခုံပေါ်တွင်ထောက်ပံ့မှုဖြင့်လုပ်ဆောင်ပြီးတင်ပါးဆုံရိုး၏ခွန်အား၊တင်ပါးဆုံရိုး၏တည်ငြိမ်မှုနှင့်လှုပ်ရှားနိုင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
အစဦးအနေအထား-သင့်ဝမ်းဗိုက်ပေါ်တွင်ခုံပေါ်တွင်လှဲချပြီးသင့် pelvis ကိုအစွန်းတွင်ထားပါ။ သင့်လက်တွေနဲ့ခုံရဲ့အစွန်းတွေကိုဖမ်းယူပါ။ ခြေထောက်တွေကိုဖြောင့်တန်းထားပြီးအောက်ကိုချလိုက်ပါ။ခြေထောက်တွေကိုကြမ်းပြင်ဆီညွှန်ပြလိုက်ပါ။ သင့်ရဲ့ဗိုက်နဲ့တင်ပါးတွေကိုတင်းရင်းစေပြီးသင့်ကျောရိုးကိုကြားနေအနေအထားမှာထားပါ။ အောင်မြင်မှု-အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့တင်ပါးတွေကိုတင်းရင်းစေပြီးခြေထောက်တွေကိုထောင်ထားပါ။ ခြေထောက်တွေကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဆင့်အထိ(သို့)နည်းနည်းပိုမြင့်အောင်မြှောက်လိုက်ပါ။ အပေါ်ဘက်မှာကျောရိုးကြွက်သားတွေကိုခါးအောက်ပိုင်းကိုမခေါက်ပဲတတ်နိုင်သလောက်ကျုံ့လိုက်ပါ။ အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာခြေထောက်တွေကိုအစအနေအထားကိုဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။ သင့်ရဲ့ pelvis ကိုခုံတန်းမှာတည်ငြိမ်အောင်ထားပြီးလှုပ်ရှားမှုကိုထပ်လုပ်ပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
