ခုံပေါ်ကတင်ပါးဆုံရိုး
About this exercise
"ခုံပေါ်ကတင်ပါးဆုံရိုး" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.
Description
ကျောရိုးကြွက်သားများ၊ပေါင်နောက်ပိုင်းနှင့်ခါးအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကိုအားကောင်းစေရန်ရည်ရွယ်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ခြေထောက်ကိုနောက်ပြန်ဆွဲခြင်းဖြင့်ခုံပေါ်တွင်ထောက်ပံ့မှုဖြင့်လုပ်ဆောင်ပြီးတင်ပါးဆုံရိုး၏ခွန်အား၊တင်ပါးဆုံရိုး၏တည်ငြိမ်မှုနှင့်လှုပ်ရှားနိုင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
Instructions
စနေ:ပေါ်မှာအိပ်သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်ခုံမရ၊သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲနှင့်အစွန်းမှာ။ ဆုပ်ကိုင်အနား၏အဆိုပါခုံတန်းလျားနှင့်အတူသင့်လက်များအတွက်။ ဖြောင့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့်အနိမ့်သူတို့အဆင်း၊အမှတ်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဆီသို့ဦးတည်။ တင်းကျပ်သင့်ရဲ့အလိြဳင္းနှင့်တင်ပါးကိုစောင့်ရှောက်၊သင့်ရဲ့ကျောရိုးအတွက်ကြားနေအနေအထား။ အောင်မြင်မှု-အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့တင်ပါးတွေကိုတင်းရင်းစေပြီးခြေထောက်တွေကိုထောင်ထားပါ။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်၏အဆင့်ကိုမှခန္ဓာကိုယ်သို့မဟုတ်အနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မား။ ထိပ်မှာစာချုပ်အ gluteal ကြွက်သားအဖြစ်အများကြီးမပါဘဲတတ်နိုင်သမျှအချအနိမ့်ပြန်။ အဖြစ်ရှူရှိုက်မိ၊တဖြည်းဖြည်းနိမ့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်မှစတင်ပြီးအနေအထား။ ပြန်လှုပ်ရှားမှုကိုစောင့်ရှောက်၊သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲနှင့်တည်ငြိမ်တဲ့အပေါ်ခုံ။
Muscles worked
Primary
Secondary
