တင်ပါးဆုံရိုးကိုလျှော့ချပေးသောဘေးဘောင်ပြား
About this exercise
"တင်ပါးဆုံရိုးကိုလျှော့ချပေးသောဘေးဘောင်ပြား" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: စောင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား, အပြင်ပိုင်း. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.
Description
ဘေးကပျဉ်ပြားရဲ့ပိုရှုပ်ထွေးတဲ့မူကွဲတစ်ခု၊ဗိုက်ကြွက်သားတွေ၊တင်ပါးနဲ့ pelvic stabilizer ကြွက်သားတွေကိုအားဖြည့်ဖို့ရည်ရွယ်တာပါ။ ဘေးဘားကိုကိုင်ရင်းခြေထောက်အထက်ပိုင်းကိုခန္ဓာကိုယ်ဆီမြှောက်တင်ပေးတယ်၊ဒါကဟန်ချက်ညီမှု၊ဗဟိုအား၊ညှိနှိုင်းမှုနဲ့လှုပ်ရှားမှုထိန်းချုပ်မှုကိုတိုးတက်စေတယ်။
Instructions
အစအနေအထား-ဘေးဘက်လှဲပြီးလက်မောင်းကိုမှီခိုပြီးတံတောင်ဆစ်ကိုပခုံးအောက်မှာထားပါ။ ခြေထောက်တွေကိုဖြောင့်တန်းထားပြီးခြေထောက်တွေကိုတစ်ခုနဲ့တစ်ခုထပ်ထားပါ။ တင်ပါးဆုံရိုးကိုကြမ်းပြင်မှဆွဲယူပါ၊ခေါင်းမှခြေထောက်အထိဖြောင့်တန်းစွာဆွဲယူပါ။ သင့်ရဲ့ဗိုက်ကြွက်သားတွေ၊တင်ပါးတွေနဲ့ခြေထောက်ကြွက်သားတွေကိုတင်းရင်းအောင်လုပ်ပါ။ လွတ်လပ်တဲ့လက်ကိုခါးပတ်ပေါ်တင်(သို့)ဆွဲယူပါ။ အောင်မြင်မှု-ခန္ဓာကိုယ်နဲ့တင်ပါးဆုံရိုးကိုငြိမ်ငြိမ်လေးထားပြီးခြေထောက်အထက်ပိုင်းကိုဖြည်းဖြည်းလေးမြှောက်ပါ။ ပြီးရင်ခြေထောက်အောက်ပိုင်းကိုညင်သာစွာချပေးပြီးတင်ပါးဆုံရိုးကိုလျှော့ချပေးပါ။ တင်ပါးဆုံရိုးကိုရှေ့သို့(သို့)နောက်သို့မလှည့်စေပါနဲ့။ ထောက်ပံ့ရေးပခုံးကိုတည်ငြိမ်အောင်ထားပါ၊မကျစေနဲ့။ လိုအပ်တဲ့အကြိမ်အရေအတွက်ကိုထပ်လုပ်ပြီးအခြားဘက်မှာထပ်လုပ်ပါ။
Muscles worked
Primary
Secondary
