စမစ်မြို့တွင် Squats

ခြေထောက်များ စမစ်စက်

About this exercise

"စမစ်မြို့တွင် Squats" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: စမစ်စက်.

Description

ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုမှာအာရုံစိုက်ဖို့ခွင့်ပြုတဲ့ပုံသေလမ်းကြောင်းတစ်ခုနဲ့ဒူးထောက်ခြင်းပါ။

Instructions

1. လည်ပင်းကိုပခုံးအမြင့်မှာထားပါ။ အောက်မှာရပ်ပြီးလေထီးခုန်စက်ပေါ်တင်လိုက်ပါ။
2. သော့တွေကိုလှည့်ပေးခြင်းဖြင့်လည်ပင်းကိုဖယ်ရှားပါ။
3. ခြေထောက်ကိုရှေ့သို့အနည်းငယ်ထားပါ။(ဒူးကိုခြေချောင်းပေါ်မတင်မိအောင်)
4. Squat လုပ်ပြီးဘားကထောင်လိုက်ရွေ့တာသေချာအောင်လုပ်ပါ။
5. မူလနေရာကိုပြန်သွားပါ။