စမစ်မြို့တွင် Squats
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"စမစ်မြို့တွင် Squats" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: စမစ်စက်.
သရုပ်ဖော်ချက်
ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုမှာအာရုံစိုက်ဖို့ခွင့်ပြုတဲ့ပုံသေလမ်းကြောင်းတစ်ခုနဲ့ဒူးထောက်ခြင်းပါ။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. လည်ပင်းကိုပခုံးအမြင့်မှာထားပါ။ အောက်မှာရပ်ပြီးလေထီးခုန်စက်ပေါ်တင်လိုက်ပါ။2. သော့တွေကိုလှည့်ပေးခြင်းဖြင့်လည်ပင်းကိုဖယ်ရှားပါ။3. ခြေထောက်ကိုအနည်းငယ်ရှေ့သို့ထားပါ။(ဒူးကခြေချောင်းတွေပေါ်မကျအောင်)4. Squat လုပ်ပြီးဘားကထောင်လိုက်ရွေ့တာသေချာအောင်လုပ်ပါ။5. မူလနေရာကိုပြန်သွားပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. ခြေထောက်တွေကိုဘားအောက်မှာတိုက်ရိုက်မထားပါနဲ့၊ဒါက squat အတွက်သဘာဝမကျတဲ့လမ်းကြောင်းပါ။2. ကျောရိုးနဲ့ဗဟိုကြွက်သားတွေကိုမလျှော့ပါနဲ့။3. အမြန်ကြီးမဆင်းပါနဲ့၊ငတုံးနဲ့လည်းမဆင်းပါနဲ့။
