ခြေချောင်းပေါ်ထခြင်း

ခြေထောက်များ ကိုယ်အလေးချိန်

About this exercise

"ခြေချောင်းပေါ်ထခြင်း" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ခြေသလုံးကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

Description

ခြေဖဝါးကြွက်သားတွေရဲ့ထုထည်နဲ့သန်စွမ်းမှုကိုဖွံ့ဖြိုးစေတဲ့အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းပါ။

Instructions

1. ခြေချောင်းတွေကိုမြင့်တဲ့နေရာမှာ(လှေကားထစ်၊ပေါင်မုန့်)ခြေဖနောင့်တွေအောက်မှာထားပြီးရပ်ပါ။
2. တည်ငြိမ်မှုအတွက်ထောက်ပံ့ရေးတစ်ခု(သို့)ပခုံးမှာလက်ကောက်ဝတ်တစ်ချောင်းထားပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာခြေချောင်းလေးတွေကိုအမြင့်ဆုံးမတ်တပ်ရပ်ပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာဆန့်ထုတ်ဖို့အမြင့်အောက်ကိုခြေဖနောင့်တွေချလိုက်ပါ။