ခြေချောင်းပေါ်ထခြင်း

ခြေထောက်များ ကိုယ်အလေးချိန်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ခြေချောင်းပေါ်ထခြင်း" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ခြေသလုံးကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

သရုပ်ဖော်ချက်

ခြေဖဝါးကြွက်သားတွေရဲ့ထုထည်နဲ့သန်စွမ်းမှုကိုဖွံ့ဖြိုးစေတဲ့အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းပါ။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ခြေချောင်းလေးတွေနဲ့မြင့်တဲ့နေရာကို(လှေကားထစ်၊ပေါင်မုန့်)မတ်တပ်ရပ်၊ခြေဖနောင့်ကိုနင်းထားပါ။2. တည်ငြိမ်မှုအတွက်ထောက်ပံ့ရေးတစ်ခု(သို့)ပခုံးမှာလက်ကောက်ဝတ်တစ်ချောင်းထားပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာခြေချောင်းလေးတွေကိုအမြင့်ဆုံးမတ်တပ်ရပ်ပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာဆန့်ထုတ်ဖို့အမြင့်အောက်ကိုခြေဖနောင့်တွေချလိုက်ပါ။