ရိုမေးနီးယားဒမ်ဘာဘယ်လ် deadlift

ခြေထောက်များ ဒမ်ဘဲလ်

About this exercise

"ရိုမေးနီးယားဒမ်ဘာဘယ်လ် deadlift" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: အလယ်, ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်.

Description

ရိုမေးနီးယန်း barbell deadlift အစားထိုးမှုပါ။ ဒမ်ဘာဘယ်တွေကလှိုင်းအကျယ်ကိုတိုးစေပြီးတစ်ဘက်စီကိုအချိုးကျအလုပ်လုပ်စေတယ်။

Instructions

1. မတ်မတ်ရပ်ပြီးတင်ပါးရှေ့မှာဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုကိုင်ထားပါ။
2. ဒူးကိုအနည်းငယ်ကွေးလိုက်၊တင်ပါးဆုံကိုနောက်ကိုဆန့်လိုက်၊ကွေးလိုက်နဲ့ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုခြေထောက်နဲ့နီးအောင်လုပ်လိုက်ပေါ့။
3. တင်ပါးနောက်ဘက်ကိုဆန့်ထုတ်တာကိုမခံစားရမချင်းအောက်ကိုချလိုက်ပါ။
4. တင်ပါးတွေကိုဖိရင်းမူလအနေအထားကိုပြန်ရောက်ပါ။