ရိုမေးနီးယားဒမ်ဘာဘယ်လ် deadlift

ခြေထောက်များ ဒမ်ဘဲလ်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ရိုမေးနီးယားဒမ်ဘာဘယ်လ် deadlift" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: အလယ်, ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်.

သရုပ်ဖော်ချက်

ရိုမေးနီးယန်း barbell deadlift အစားထိုးမှုပါ။ ဒမ်ဘာဘယ်တွေကလှိုင်းအကျယ်ကိုတိုးစေပြီးတစ်ဘက်စီကိုအချိုးကျအလုပ်လုပ်စေတယ်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. မတ်မတ်ရပ်ပြီးတင်ပါးရှေ့မှာဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုကိုင်ထားပါ။2. ဒူးကိုအနည်းငယ်ကွေးလိုက်၊တင်ပါးဆုံကိုနောက်ကိုဆန့်လိုက်၊ကွေးလိုက်နဲ့ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုခြေထောက်နဲ့နီးအောင်လုပ်လိုက်ပေါ့။
3. တင်ပါးနောက်ဘက်ကိုဆန့်ထုတ်တာကိုမခံစားရမချင်းအောက်ကိုချလိုက်ပါ။4. တင်ပါးတွေကိုဖိရင်းမူလအနေအထားကိုပြန်ရောက်ပါ။