ခြေထောက်တွေကိုအတူတူချိတ်ဆက်ပေးခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ခြေထောက်တွေကိုအတူတူချိတ်ဆက်ပေးခြင်း" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: အတွင်းပိုင်း. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.

သရုပ်ဖော်ချက်

Adductor ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်း(အတွင်းပေါင်တံ)။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. Simulator မှာထိုင်ပြီးကျောကိုဖိထားပါ။ တင်ပါးဆုံကိုဖြန့်ထားပြီးခေါင်းအုံးအတွင်းဘက်ကိုကိုင်းလိုက်ပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာခြေထောက်တွေကိုအတူတူထားပြီးခုခံမှုကိုကျော်လွှားပါ။
3. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာခြေထောက်တွေကိုအစအနေအထားကိုဖြည်းဖြည်းချင်းဖြန့်ထားပါ။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

အတွင်းပိုင်း

ဒုတိယအဆင့်

—

သတိပေးချက်များ

အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းများ

စင်ပေါ်သို့လက်ကိုင်ပုဝါဖြင့်တက်ခြင်း

ခြေထောက်ခွဲခုန်

ဒူးကိုမြှောက်ပြီးခုန်ခြင်း

နံရံနဲ့ကပ်ထားတဲ့ထိုင်ခုံမြင့်

စင်ပေါ်သို့တက်ခြင်း

တင်ပါးတံတား