ခြေအိတ်ကိုသရုပ်ပြစက်ထဲထည့်ပြီးဆွဲယူခြင်း
About this exercise
"ခြေအိတ်ကိုသရုပ်ပြစက်ထဲထည့်ပြီးဆွဲယူခြင်း" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ခြေသလုံးကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.
Description
ခြေထောက်ဖိအားပေးစက်ဖြင့်ပြုလုပ်သောကိုယ်အလေးချိန်များသောနွားသငယ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
Instructions
1. ခြေထောက်ဖိစက်ထဲထိုင်ပြီးခြေအိတ်ကိုစင်အောက်ခြေမှာထားပါ။
2. ခြေဖနောင့်ကိုခြေချောင်းတွေအောက်မှာချထားပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ခြေချောင်းလေးတွေနဲ့ပလက်ဖောင်းကိုဖိထုတ်လိုက်ပြီးခြေဖဝါးလေးတွေကိုလုံးဝလျော့ချလိုက်ပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာချလိုက်ပါ။
Muscles worked
Primary
