ခြေအိတ်ကိုသရုပ်ပြစက်ထဲထည့်ပြီးဆွဲယူခြင်း

ခြေထောက်များ စက်ပစ္စည်းများ

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ခြေအိတ်ကိုသရုပ်ပြစက်ထဲထည့်ပြီးဆွဲယူခြင်း" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ခြေသလုံးကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.

သရုပ်ဖော်ချက်

ခြေထောက်ဖိအားပေးစက်ဖြင့်ပြုလုပ်သောကိုယ်အလေးချိန်များသောနွားသငယ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ခြေထောက်ဖိစက်ထဲထိုင်ပြီးခြေအိတ်ကိုစင်အောက်ခြေမှာထားပါ။
2. ခြေဖနောင့်ကိုခြေချောင်းတွေအောက်မှာချထားပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ခြေချောင်းလေးတွေနဲ့ပလက်ဖောင်းကိုဖိထုတ်လိုက်ပြီးခြေဖဝါးလေးတွေကိုလုံးဝလျော့ချလိုက်ပါ။
4. ရှူသွင်းလိုက်တာနဲ့ဒါကိုလျှော့ချလိုက်ပါ။