နောက်ပြန်ဆုတ်ခြင်း
About this exercise
"နောက်ပြန်ဆုတ်ခြင်း" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.
Description
ဒူးကရှေ့ကိုလှည့်တာထက်နောက်ကိုလှည့်တာကြောင့်ဒူးကပိုလုံခြုံပါတယ်။
Instructions
1. မတ်မတ်ရပ်ပါ။
2. နောက်တစ်လှမ်းဆုတ်ပြီးခုန်ချလိုက်ပါ။
3. ခြေထောက်ကိုစိုက်ထားပြီးမူလနေရာကိုပြန်သွားပါ။
4. အခြားခြေထောက်နဲ့ထပ်လုပ်ပါ။
Muscles worked
Primary
Secondary
