နောက်ပြန်ဆုတ်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"နောက်ပြန်ဆုတ်ခြင်း" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.
သရုပ်ဖော်ချက်
ဒူးကရှေ့ကိုလှည့်တာထက်နောက်ကိုလှည့်တာကြောင့်ဒူးကပိုလုံခြုံပါတယ်။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. မတ်မတ်ရပ်ပါ။2. နောက်တစ်လှမ်းဆုတ်ပြီးခုန်ချလိုက်ပါ။3. ခြေထောက်ကိုစိုက်ထားပြီးမူလနေရာကိုပြန်သွားပါ။4. အခြားခြေထောက်နဲ့ထပ်လုပ်ပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. နောက်တစ်လှမ်းဆုတ်တဲ့အခါဟန်ချက်မပျက်အောင်လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ။2. ခန္ဓာကိုယ်ကိုရှေ့ကိုမလှည့်ပါနဲ့။3. ရှေ့ခြေထောက်ရဲ့ဒူးကိုသတိထားပါ။
