ဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့ထိုင်နေ

ခြေထောက်များ ဒမ်ဘဲလ်

About this exercise

"ဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့ထိုင်နေ" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်.

Description

Barbell squats အတွက်ရိုးရှင်းပြီးဘေးကင်းတဲ့အစားထိုးနည်းပါ။စလုပ်သူတွေနဲ့ချွန်ထက်တဲ့နည်းစနစ်တွေအတွက်စံပြပါ။

Instructions

1. လေးလံသောဒမ်ဘာဘယ်တစ်လုံးကိုယူပြီးလက်နှစ်ဖက်(ခွက်)သို့မဟုတ်ဒမ်ဘာဘယ်နှစ်လုံးဖြင့်ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်ထောင်လိုက်ကိုင်ထားပါ။
2. ခြေထောက်တွေကပခုံးအကွာမှာ။
3. ရှူသွင်းနေစဉ်မှာ squat ကိုတပြိုင်နက်(သို့)အောက်ဘက်ကိုလုပ်ပါ။
4. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာမတ်တပ်ရပ်ပြီးခြေထောက်တစ်ခုလုံးကိုကြမ်းပြင်မှာချထားပါ။