ဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့ထိုင်နေ

ခြေထောက်များ ဒမ်ဘဲလ်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့ထိုင်နေ" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်.

သရုပ်ဖော်ချက်

လေးဘက်ထောက်၊ကျောရိုးနဲ့ပေါင်နောက်ဘက်ကိုလေ့ကျင့်ဖို့ဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့ထိုင်ပါ။ အိမ်နဲ့အားကစားရုံအတွက်သင့်တော်တယ်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ဒမ်ဘာဘယ်တစ်လုံးနှစ်လုံးယူပြီးတည်ငြိမ်တဲ့အနေအထားကိုထားပါ။2. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတင်းရင်းစေပြီးဒူးနဲ့တင်ပါးဆုံရိုးတွေကိုကွေးရင်း squat လုပ်ပါ။
3. ထိန်းချုပ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရင်းသက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့နက်ရှိုင်းမှုဆီကျဆင်းပါ။4. မတ်တပ်ရပ်ပြီးခြေထောက်တွေကိုကြမ်းပြင်မှာညီညီညာညာဖိထားပါ။