ဒမ်ဘာဘယ်ဖြင့်လှဲနေစဉ်ခြေထောက်ကိုကွေးခြင်း

ခြေထောက်များ ဒမ်ဘဲလ်ခုံတန်းလျားပြား

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ဒမ်ဘာဘယ်ဖြင့်လှဲနေစဉ်ခြေထောက်ကိုကွေးခြင်း" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ပေါင်နောက်ကြွက်သား. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်, ခုံတန်းလျားပြား.

သရုပ်ဖော်ချက်

အားကစားရုံမှာခြေထောက်တွေကွေးဖို့အိမ်မှာလုပ်ထားတဲ့အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဒါကိုခုံတန်း(သို့)ကြမ်းပြင်မှာလုပ်နိုင်ပါတယ်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ဗိုက်ကိုအောက်မှာထားပြီးခုံတန်းမှာလှဲချလိုက်၊ခြေထောက်တွေကြားမှာဒမ်ဘာဘယ်လ်ကိုကိုင်ထားလိုက်။2. တည်ငြိမ်အောင်လက်တွေကိုခုံပေါ်တင်လိုက်ပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ခြေထောက်တွေကိုကွေးလိုက်ပြီးဒမ်ဘာဘယ်ကိုတင်ပါးအထိမြှောက်လိုက်ပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာဖြည်းဖြည်းလေးလျှော့ချလိုက်ပါ။