ဒမ်ဘာဘယ်ဖြင့်လှဲနေစဉ်ခြေထောက်ကိုကွေးခြင်း

ခြေထောက်များ ဒမ်ဘဲလ်ခုံတန်းလျားပြား

About this exercise

"ဒမ်ဘာဘယ်ဖြင့်လှဲနေစဉ်ခြေထောက်ကိုကွေးခြင်း" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ပေါင်နောက်ကြွက်သား. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်, ခုံတန်းလျားပြား.

Description

အားကစားရုံမှာခြေထောက်တွေကွေးဖို့အိမ်မှာလုပ်ထားတဲ့အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဒါကိုခုံတန်း(သို့)ကြမ်းပြင်မှာလုပ်နိုင်ပါတယ်။

Instructions

1. ဗိုက်ကိုအောက်မှာထားပြီးခုံတန်းမှာလှဲနေပါ၊ခြေထောက်တွေကြားမှာဒမ်ဘာဘယ်လ်ကိုကိုင်ထားပါ။
2. တည်ငြိမ်အောင်လက်တွေကိုခုံပေါ်တင်လိုက်ပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ခြေထောက်တွေကိုကွေးလိုက်ပြီးဒမ်ဘာဘယ်ကိုတင်ပါးအထိမြှောက်လိုက်ပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာဖြည်းဖြည်းလေးနှိမ့်ချလိုက်ပါ။