Simulator ထဲမွာေျခေထာက္ကိုျပန္ဆြဲျခင္း
About this exercise
"Simulator ထဲမွာေျခေထာက္ကိုျပန္ဆြဲျခင္း" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ခြေသလုံးကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.
Description
အထူး simulator တွင် gluteal ကြွက်သားများအတွက်သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်း။
Instructions
1. Simulator ထဲမှာရပ်ပြီးရင်ဘတ်နဲ့တင်ပါးဆုံကိုခေါင်းအုံးတွေပေါ်တင်လိုက်ပါ။
2. သင့်နောက်ကစင်ပေါ်ကိုခြေတစ်ချောင်းတင်လိုက်ပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ခြေထောက်ကိုနောက်ပြန်ဆန့်လိုက်ပြီးတင်ပါးကိုအတတ်နိုင်ဆုံးကျုံ့လိုက်ပါ။
4. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာခြေထောက်ကိုပြန်တင်လိုက်ပါ။
Muscles worked
Primary
