ခြေချောင်းတစ်ချောင်းရဲ့ခြေချောင်းပေါ်မှာရပ်နေခြင်း

ခြေထောက်များ ကိုယ်အလေးချိန်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ခြေချောင်းတစ်ချောင်းရဲ့ခြေချောင်းပေါ်မှာရပ်နေခြင်း" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ခြေသလုံးကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

သရုပ်ဖော်ချက်

ခြေထောက်တစ်ခုစီရဲ့ခြေဖဝါးတွေကိုသီးခြားစီလေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့်ဟန်ချက်မညီမှုကိုပြင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုမတ်တပ်ရပ်ပြီးအခြားခြေထောက်ကိုဒူးမှာကွေးပါ။
2. ဟန်ချက်ညီမှုအတွက်ထောက်ခံမှုကိုဖမ်းယူပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ခြေချောင်းတွေကိုအမြင့်ဆုံးမြှောက်လိုက်ပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှိမ့်ချလိုက်ပါ။
5. ခြေတစ်ဖက်တည်းနဲ့အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။