ခြေချောင်းတစ်ချောင်းရဲ့ခြေချောင်းပေါ်မှာရပ်နေခြင်း
About this exercise
"ခြေချောင်းတစ်ချောင်းရဲ့ခြေချောင်းပေါ်မှာရပ်နေခြင်း" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ခြေသလုံးကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.
Description
ခြေထောက်တစ်ခုစီရဲ့ခြေဖဝါးတွေကိုသီးခြားစီလေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့်ဟန်ချက်မညီမှုကိုပြင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
Instructions
1. ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုမတ်တပ်ရပ်ပြီးအခြားခြေထောက်ကိုဒူးမှာကွေးပါ။
2. ဟန်ချက်ညီမှုအတွက်ထောက်ခံမှုကိုဖမ်းယူပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်ပြီးခြေချောင်းတွေကိုအမြင့်ဆုံးမြှောက်လိုက်ပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှိမ့်ချလိုက်ပါ။
5. ခြေတစ်ဖက်တည်းနဲ့အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။
Muscles worked
Primary
