ခေါင်းပေါ်ကရေနွေးကရားနဲ့ထိုင်နေပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"ခေါင်းပေါ်ကရေနွေးကရားနဲ့ထိုင်နေပါ။" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for အဆင့်မြင့်. The main load falls on: အရှေ့, ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်.
သရုပ်ဖော်ချက်
စိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖွံ့ဖြိုးသောပခုံးလ်ား၊ခန္ဓာကိုယ်ကိုတည်ငြိမ်ခြင်း၊ခြေထောက်နှင့်အစွမ်းသတ္တိကို။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. ခေါင်းပေါ်ကလက်မောင်းကိုဖြောင့်ထားပါ။
2. ခြေဖဝါးအလယ်မှာရေနွေးကရားကိုတင်းတင်းထားရင်း squat လုပ်ပါ။3. မူလနေရာကိုပြန်သွားပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. ခေါင်းပေါ်ကခေါင်းလောင်းကိုယုံကြည်မှုအပြည့်နဲ့မကိုင်ထားပဲနဲ့မလုပ်ပါနဲ့။2. ပေါ့ပါးတဲ့ရေနွေးအိုး(သို့)တုတ်ချောင်းနဲ့တောင်စလိုက်ပါ။3. ရှေ့ကိုမချဉ်းကပ်ပါနဲ့၊ရေနွေးကရားကသင့်ခေါင်းထက်မှာရှိနေရပါမယ်။
