ခြေထောက်ခွဲခုန်
About this exercise
"ခြေထောက်ခွဲခုန်" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.
Description
ရိုးရှင်းတဲ့နှလုံးဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းပါ၊ခြေထောက်တွေကိုဆန့်ထားပြီးလက်တွေကိုခေါင်းအထက်မှာမြှောက်ထားကာခုန်တာကိုတစ်ပြိုင်နက်လုပ်ပြီးစတဲ့အနေအထားကိုပြန်ရောက်တာပါ။ နှလုံးခုန်နှုန်းကိုမြှင့်တင်ပေးတယ်၊ညှိနှိုင်းမှုကိုတိုးတက်စေတယ်၊ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေပြီးလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်ကြွက်သားတွေကိုထိရောက်စွာနွေးထွေးစေတယ်။
Instructions
အစဦးအနေအထား-ဖြောင့်မတ်စွာရပ်ပါ၊ခြေထောက်တွေကိုအတူတူ(သို့)အတူတူနီးပါးရပ်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကိုဘေးမှာထားပါ။ ကျောကိုဖြောင့်ထားပြီးရှေ့ကိုငေးကြည့်ပါ။ ဒူးကိုအနည်းငယ်ကွေးပြီးခုန်ဖို့ပြင်ဆင်ပါ။ ကွပ်မျက်ခြင်း။ခုန်လိုက်။ ခုန်နေစဉ်ခြေထောက်တွေကိုတစ်ပြိုင်နက်ဖြန့်ထားပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကိုဘေးဘက်ကနေမြှောက်လိုက်ပါ။ ခြေထောက်တွေကိုပခုံးတွေထက်ပိုကျယ်အောင်ကွေးပြီးခြေထောက်တွေကိုဖြည်းဖြည်းလေးကွေးလိုက်ပါတယ်။ နောက်ခုန်တာကိုချက်ချင်းလုပ်ပါ၊ခြေထောက်တွေကိုပြန်စုပြီးလက်တွေကိုအောက်ကိုချလိုက်ပါ။ သင့်ခြေထောက်တွေရဲ့အနေအထားကိုတစ်လှည့်စီထားပါ။အတူတူ→ကွဲပြားစွာ→အတူတူပါ။
Muscles worked
Primary
Secondary
