Gakk သည် Smith simulator တွင်ထိုင်နေသည်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"Gakk သည် Smith simulator တွင်ထိုင်နေသည်" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: စမစ်စက်.

သရုပ်ဖော်ချက်

Smith simulator ထဲမှာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့နောက်ပြန်ကွေးညွှတ်တဲ့ Squats with။ အာရုံစိုက်မှုက quadriceps on၊နောက်ကျောမှာဖိအားအနည်းဆုံးနဲ့ပါ။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. Smith simulator အောက်မှာ Gakk squats အတွက်ခုံတန်းတစ်ခု(သို့)ဘားကိုမျက်နှာမူပြီးရပ်ပါ။ 2. သင့်ပခုံးတွေကိုဘားအောက်မှာထားပြီးသင့်ခြေထောက်တွေကိုရှေ့ကပလက်ဖောင်းမှာထားပါ။3. လည်ပင်းကိုဖယ်ပြီးဒူးကိုကွေးပြီးတင်ပါးကစင်နဲ့တပြိုင်နက်ဖြစ်တဲ့အထိဒူးကိုကွေးပါ။4. ခြေထောက်တွေကိုဆန့်ထုတ်ရင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုအားကောင်းစွာတွန်းတင်ပါ။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား

တင်ပါးကြွက်သား

ဒုတိယအဆင့်

ပေါင်နောက်ကြွက်သား

သတိပေးချက်များ

အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းများ

ရိုမေးနီးယန်းတွန်းအား

တင်ပါးတံတား

ခြေအိတ်ကိုသရုပ်ပြစက်ထဲထည့်ပြီးဆွဲယူခြင်း

ဒူးကိုမြှောက်ပြီးခုန်ခြင်း

ခြေထောက်ကိုနောက်ပြန်ဆွဲခြင်း

စကော့များ