Gakk သည် Smith simulator တွင်ထိုင်နေသည်

ခြေထောက်များ စမစ်စက်

About this exercise

"Gakk သည် Smith simulator တွင်ထိုင်နေသည်" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: စမစ်စက်.

Description

Smith simulator ထဲမှာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့နောက်ပြန်ကွေးညွှတ်တဲ့ Squats with။ အာရုံစိုက်မှုက quadriceps on၊နောက်ကျောမှာဖိအားအနည်းဆုံးနဲ့ပါ။

Instructions

1. Smith simulator အောက်မှာ Gakk squats အတွက်ခုံတန်းတစ်ခု(သို့)ဘားကိုမျက်နှာမူပြီးရပ်ပါ။
2. သင့်ပခုံးတွေကိုဘားအောက်မှာထားပြီးသင့်ခြေထောက်တွေကိုရှေ့ကပလက်ဖောင်းမှာထားပါ။
3. ဘားကိုဖယ်ပြီးဒူးကိုကွေးပြီးတင်ပါးကစင်နဲ့တပြိုင်နက်ဖြစ်တဲ့အထိဒူးကိုကွေးပါ။
4. ခြေထောက်တွေကိုဆန့်ထုတ်ရင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုအားကောင်းစွာတွန်းတင်ပါ။