ထိုင်နေစဉ်ခြေချောင်းပေါ်တွင်ရပ်နေခြင်း

ခြေထောက်များ ဘာဘဲလ်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ထိုင်နေစဉ်ခြေချောင်းပေါ်တွင်ရပ်နေခြင်း" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ခြေသလုံးကြွက်သား. Equipment needed: ဘာဘဲလ်.

သရုပ်ဖော်ချက်

ခြေဖဝါးအောက်မှာရှိတဲ့ခြေဖဝါးကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးခြေဖဝါးကြွက်သားတွေကိုပြည့်ဝစေပါတယ်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ထိုင်နေတုန်းနွားသငယ်သရုပ်ပြစက်မှာထိုင်၊ခြေအိတ်တွေကိုစင်ပေါ်တင်၊ဒူးတွေကိုစကတ်တွေအောက်မှာထားပါ။
2. ဆန့်ဖို့ဒေါက်မြင့်ကိုချလိုက်ပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာခြေချောင်းလေးတွေကိုအမြင့်ဆုံးမတ်တပ်ရပ်ပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှိမ့်ချလိုက်ပါ။