စကော့များ

ခြေထောက်များ ကိုယ်အလေးချိန်

About this exercise

"စကော့များ" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

Description

ခြေထောက်နဲ့တင်ပါးကြွက်သားတွေဖွံ့ဖြိုးစေဖို့နဲ့မှန်ကန်တဲ့ squat နည်းကိုသင်ယူဖို့အခြေခံကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။

Instructions

1. ခြေထောက်တွေကိုပခုံးအကွာမှာဖြောင့်မတ်စွာမတ်တပ်ရပ်ပါ။ခြေအိတ်တွေကိုအနည်းငယ်ဖြန့်ထားပါ။
2. ရှူသွင်းစဉ်မှာတင်ပါးဆုံကိုနောက်ပြန်ဆွဲပြီးဒူးကိုကွေးပြီးအောက်ကိုဆင်းလိုက်ပါ။
3. ကျောကိုဖြောင့်ထားပြီးရင်ဘတ်ကိုဖွင့်ထားပါ။
4. ကြမ်းပြင်(သို့)အောက်ပိုင်းနဲ့တင်ပါးအဆင့်ကိုလျှော့ချပါ။(ပျော့ပျောင်းမှုခွင့်ပြုရင်)
5. အသက်ရှူထုတ်တဲ့အခါခြေထောက်တွေကိုဖြောင့်ရင်းအားကောင်းစွာမတ်တပ်ရပ်ပါ။