ခြေထောက်များအကြားအောက်ပိုင်းတုံး၏ဆွဲအား

ခြေထောက်များ စက်ပစ္စည်းများ

About this exercise

"ခြေထောက်များအကြားအောက်ပိုင်းတုံး၏ဆွဲအား" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ခါး, ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.

Description

ဒါကပေါင်နောက်ဘက်နဲ့တင်ပါးတွေကိုလေ့ကျင့်ဖို့ရိုမေးနီးယန်းအလေးမတင်တာကိုတုပတဲ့သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။

Instructions

1. ကျောကိုအောက်ပိုင်းအထိဆန့်ထားပြီးခြေထောက်နှစ်ခုကြားကလက်ကိုင်ကိုဖမ်းယူပါ။
2. ကျောကိုဖြောင့်ထားပြီးဒူးကိုအနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့တင်ပါးဆုံကိုရှေ့ကိုဆွဲပြီးတင်ပါးဆုံကိုကျုံ့ရင်းဖြောင့်လိုက်ပါ။
4. ရှူသွင်းလိုက်တာနဲ့စောင်းလျှောကိုပြန်သွားပါ။