စင်ပေါ်သို့တက်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"စင်ပေါ်သို့တက်ခြင်း" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.
သရုပ်ဖော်ချက်
ခြေထောက်၊တင်ပါးအားကောင်းစေရန်နှင့်ညှိနှိုင်းမှုကိုတိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. အရှေ့တွင်ရပ်နေ၏တည်ငြိမ်တဲ့ပလက်ဖောင်းသို့မဟုတ်ခုံတန်းလျား။2. ခြေတစ်ချောင်းကိုစင်ပေါ်ကိုအပြည့်အဝတင်လိုက်ပါ။3. သင့်ရဲ့အလေးချိန်အပေါ်မှာဒီခြေထောက်ဖြောင့်၊ရုပ်သိမ်းပေးဖို့အခြားခြေထောက်။
၄။ အနိမ့်နောက်ကျောကိုယ့်ကိုယ်ကိုချပြီးပြန်လုပ်ပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
—သတိပေးချက်များ
1. စင်မြင့်ဟာတည်ငြိမ်ပြီးချော်မသွားဖို့သေချာအောင်လုပ်ပါ။2. ခြေဖဝါးကိုခြေချောင်းပေါ်တင်ပြီးလုံးဝမတင်ပါနဲ့။3. အခြားခြေထောက်နဲ့ကြမ်းပြင်ကိုတွန်းချရင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုမကူညီပါနဲ့။
