စင်ပေါ်သို့တက်ခြင်း

ခြေထောက်များ ကိုယ်အလေးချိန်

About this exercise

"စင်ပေါ်သို့တက်ခြင်း" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

Description

ခြေထောက်၊တင်ပါးအားကောင်းစေရန်နှင့်ညှိနှိုင်းမှုကိုတိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။

Instructions

1. တည်ငြိမ်တဲ့ပလက်ဖောင်း(သို့)ခုံရှေ့မှာရပ်ပါ။
2. ခြေတစ်ချောင်းကိုစင်ပေါ်ကိုအပြည့်အဝတင်လိုက်ပါ။
3. ဒီခြေထောက်ကိုကိုယ်အလေးချိန်တင်ပြီးအခြားခြေထောက်ကိုမော့ပြီးဖြောင့်လိုက်ပါ။
4. ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနောက်ဆုတ်ပြီးထပ်လုပ်ပါ။