ခြေထောက်ကိုကွေးခြင်း

ခြေထောက်များ စက်ပစ္စည်းများ

About this exercise

"ခြေထောက်ကိုကွေးခြင်း" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ပေါင်နောက်ကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.

Description

တင်ပါးနောက်ပိုင်းမျက်နှာပြင်(တင်ပါး biceps)ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်း။

Instructions

1. Simulator မှာထိုင်ပြီးကျောထောက်နောက်ခံကိုဖိထားပါ။
2. သင့်ပေါင်တံကို Achilles tendon အထက်က roller ပေါ်မှာထားပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ခြေထောက်တွေကိုကွေးလိုက်ပြီးရော်ဘာပြားကိုဆွဲယူလိုက်ပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာအလေးချိန်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ပေးပါ။