ခြေထောက်ကိုကွေးခြင်း

ခြေထောက်များ စက်ပစ္စည်းများ

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ခြေထောက်ကိုကွေးခြင်း" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ပေါင်နောက်ကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.

သရုပ်ဖော်ချက်

တင်ပါးနောက်ပိုင်းမျက်နှာပြင်(တင်ပါး biceps)ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်း။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ထိုင်အတွက်ဆပ်ကပ်၊သတင်းစာ၏နောက်ကျောဆန့်ကျင်တြင္လူ။2. သင့်ရဲ့ shins အတုံးထက္အကောင့်ဝင်ရွတ်။
၃။ အဖြစ်ကုတျ၊သင်၏ခြေထောက်တင်၊ဆွဲအတုံးဆီသို့ဦးတည်။
4. အဖြစ်ရှူရှိုက်မိ၊တဖြည်းဖြည်းအလေးချိန်။