Squat မှ Overhead kettlebell press ကို
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"Squat မှ Overhead kettlebell press ကို" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for အဆင့်မြင့်. The main load falls on: အရှေ့, ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်.
သရုပ်ဖော်ချက်
ရှုပ်ထွေးပြီးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေါင်းစပ်ပြီးအရှေ့ပိုင်းကောင်နှင့်မိုးပျံခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း။ ပေါက်ကွဲနိုင်စွမ်းကိုဖွံ့ဖြိုးစေတယ်။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. ရင်ဘတ်ပေါ်ကဝန်တွေကိုကိုင်ထားပါ။ Squat လုပ်ပါ။\
2. Squat ရဲ့ထွက်ပေါက်မှာခေါင်းပေါ်ကရေနွေးကရားတွေကိုအရှိန်နဲ့ဖိထားပါ။\
3. ရင်ဘတ်ပေါ်ကအလေးချိန်ကိုလျှော့ချပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. သင့်ရဲ့ညှိနှိုင်းမှုကိုစောင့်ကြည့်ပါ။squat->bench press ကိုတစ်ချိန်တည်းမှာမနှိပ်ပါနဲ့။2. ရှေ့ကိုမချဉ်းကပ်ပါနဲ့။3. လက်မောင်းနဲ့ခြေထောက်တွေကိုအပေါ်ဆုံးနေရာမှာအပြည့်အဝဖြောင့်ထားပါ။
