ကြောင်ဟာနွားတစ်ကောင်ပါ။

ကျော ကိုယ်အလေးချိန်

About this exercise

"ကြောင်ဟာနွားတစ်ကောင်ပါ။" targets the ကျော muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ခါး. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

Description

ကျောရိုးကိုလှုပ်ရှားစေပြီးနွေးထွေးစေခြင်း၊ကျောရိုးတင်းမာမှုကိုသက်သာစေခြင်းနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်စေခြင်း။

Instructions

1. ခြေလေးချောင်းနဲ့ဆင်းလိုက်ပါ။
2. အသက်ရှူသွင်းစဉ်ကျောကိုကွေးပြီးဗိုက်ကိုအောက်ကိုချပြီးခေါင်းနဲ့အမြီးရိုးကိုမော့ထားပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာကျောကိုလှည့်ပြီးဗိုက်ကိုကျောရိုးဆီဆွဲကာခေါင်းကိုချလိုက်ပါ။
4. ချောမွေ့စွာ၊အဆက်မပြတ်လှုပ်ရှားပါ။