ကြောင်ဟာနွားတစ်ကောင်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"ကြောင်ဟာနွားတစ်ကောင်ပါ။" targets the ကျော muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ခါး. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.
သရုပ်ဖော်ချက်
ကျောရိုးကိုလှုပ်ရှားစေပြီးနွေးထွေးစေခြင်း၊ကျောရိုးတင်းမာမှုကိုသက်သာစေခြင်းနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်စေခြင်း။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. ရန။
၂။ အဖြစ်ရှူရှိုက်၊အကွေးအတွက်အသင့်ကျော၊လျှော့ချသင့်ရဲ့အစာအိမ်ဆင်းနှင့်ရုပ်သိမ်းပေးဖို့၏ဦးခေါင်းနှင့် tailbone တက်(\"နွားမ\")။
၃။ အဖြစ်အကုတျပွီး၊ဝိုင္း၏ကျောဆွဲ၊သင့်ရဲ့အစာအိမ်၏ကျောရိုးဆီသို့ဦးတည်နှင့်လျှော့ချသင့်ရဲ့ဦးခေါင်း("ကြောင်")။4. ချောချောမွေ့မွေ့နဲ့ရွှေ့နှင့်။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. အထူးသဖြင့်ကျောရိုးပြဿနာရှိရင်ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုမလုပ်ပါနဲ့။2. ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှာလည်ပင်းကိုအလွန်အကျွံမခေါက်ပါနဲ့။"နွားတွေ"3. လှုပ်ရှားမှုကိုသက်တောင့်သက်သာနဲ့လုပ်ပါ။
