စမစ် simulator တွင် Barbell deadlift

ကျော စမစ်စက်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"စမစ် simulator တွင် Barbell deadlift" targets the ကျော muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား, အလယ်. Equipment needed: စမစ်စက်.

သရုပ်ဖော်ချက်

ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမတည်ငြိမ်စေပဲကျောကြွက်သားတွေရဲ့အလုပ်ကိုပိုအာရုံစိုက်ခွင့်ပေးတဲ့ပုံသေလမ်းကြောင်းတစ်ခုနဲ့ကွေ့ကောက်နေတဲ့ deadlift ရဲ့ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုပါ။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. လက်ကိုင်ကိုပေါင်အလယ်မှာထားပါ။
2. ဘားကိုကိုင်ပြီးကျောကိုဖြောင့်ထားပြီးရှေ့ကိုကိုင်းလိုက်ပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ခါးအထိဆူးချွန်ကိုဆွဲယူလိုက်ပါ၊ပခုံးနှစ်ဖက်ကိုအတူတူဆွဲယူလိုက်ပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာလက်ကိုင်ကိုဖြည်းဖြည်းလေးချလိုက်ပါ။