စမစ် simulator တွင် Barbell deadlift

ကျော စမစ်စက်

About this exercise

"စမစ် simulator တွင် Barbell deadlift" targets the ကျော muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား, အလယ်. Equipment needed: စမစ်စက်.

Description

ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမတည်ငြိမ်စေပဲကျောကြွက်သားတွေရဲ့အလုပ်ကိုပိုအာရုံစိုက်ခွင့်ပေးတဲ့ပုံသေလမ်းကြောင်းတစ်ခုနဲ့ကွေ့ကောက်နေတဲ့ deadlift ရဲ့ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုပါ။

Instructions

1. လက်ကိုင်ကိုပေါင်အလယ်မှာထားပါ။
2. ဘားကိုကိုင်ပြီးရှေ့ကိုကွေးလိုက်ပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ခါးအထိဆူးချွန်ကိုဆွဲယူလိုက်ပါ၊ပခုံးနှစ်ဖက်ကိုအတူတူဆွဲယူလိုက်ပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာခေါင်းလောင်းကိုဖြည်းဖြည်းလေးချလိုက်ပါ။