ငှက်ခွေး

ကျော ကိုယ်အလေးချိန်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ငှက်ခွေး" targets the ကျော muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ခါး. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

သရုပ်ဖော်ချက်

ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှု၊ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုတိုးတက်စေဖို့နဲ့ကျော၊တင်ပါးနဲ့ဗဟိုကြွက်သားတွေကိုအားကောင်းစေဖို့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ခြေလေးချောင်းနဲ့(ဒူးနဲ့လက်ဖဝါးကိုအလေးပေး)
2. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ညာလက်မောင်းကိုရှေ့တိုးပြီးဘယ်ခြေထောက်ကိုနောက်ပြန်ဆန့်လိုက်ပါ။3. ခန္ဓာကိုယ်ကိုတည်ငြိမ်အောင်ထားပါ၊ခါးအောက်ပိုင်းမှာမကျုံ့ပါနဲ့။ 4. အသက်ရှူသွင်း၊မူလအနေအထားကိုပြန်သွားပြီးအခြားခြေထောက်နှစ်ဖက်ကိုထပ်လုပ်ပါ။