ကျယ်ပြန့်သောလက်ကိုင်နှင့်အတူ Pull-ups
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"ကျယ်ပြန့်သောလက်ကိုင်နှင့်အတူ Pull-ups" targets the ကျော muscle group, suitable for အဆင့်မြင့်. The main load falls on: ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.
သရုပ်ဖော်ချက်
ကျောရိုး၊အထူးသဖြင့် latissimus ကြွက်သားတွေရဲ့အပေါ်ပိုင်းကိုအများဆုံးဖြစ်အောင်လေ့ကျင့်ပါ။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. ကန့်လန့်ဖြတ်တိုင်ကိုအထက်မှတတ်နိုင်သမျှကျယ်အောင်(ပခုံးထက်ပိုကျယ်အောင်)ကိုင်ထားပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်နေတုန်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆွဲယူပါ၊ပခုံးနှစ်ဖက်ကိုအတူတူတွဲပြီးရင်ဘတ်နဲ့ကန့်လန့်ဖြတ်ကိုထိဖို့ကြိုးစားပါ။3. ရင်ဘတ်ကိုမေးရိုးမဟုတ်ဘဲကန့်လန့်ဖြတ်တိုင်ဆီ"ဦးဆောင်"တာကိုအလေးပေးတယ်။4. ဖြည်းဖြည်းလေးကိုယ့်ကိုယ်ကိုလျှော့ချပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. လက်ကိုင်အကွာအဝေးမလုံလောက်လျှင်ပခုံးနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။2. Biceps ကိုသုံးပြီးမဆွဲပါနဲ့၊ကျောကိုအာရုံစိုက်ပါ။3. အောက်ခြေမှာအပြည့်အဝဆန့်မထားပဲအပိုင်းလိုက်ထပ်မလုပ်ပါနဲ့။
