ကျယ်ပြန့်သောလက်ကိုင်နှင့်အတူ Pull-ups

ကျော ကိုယ်အလေးချိန်

About this exercise

"ကျယ်ပြန့်သောလက်ကိုင်နှင့်အတူ Pull-ups" targets the ကျော muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

Description

ကျောရိုး၊အထူးသဖြင့် latissimus ကြွက်သားတွေရဲ့အပေါ်ပိုင်းကိုအများဆုံးဖြစ်အောင်လေ့ကျင့်ပါ။

Instructions

1. ကန့်လန့်ဖြတ်တိုင်ကိုအထက်မှတတ်နိုင်သမျှကျယ်အောင်(ပခုံးထက်ပိုကျယ်အောင်)ကိုင်ထားပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်နေတုန်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆွဲယူပါ၊ပခုံးနှစ်ဖက်ကိုအတူတူတွဲပြီးရင်ဘတ်နဲ့ကန့်လန့်ဖြတ်ကိုထိဖို့ကြိုးစားပါ။
3. အဓိကအာရုံစိုက်မှုကရင်ဘတ်ကိုမေးရိုးမဟုတ်ပဲကန့်လန့်ဖြတ်တိုင်ဆီ"ဦးဆောင်"တာပါ။
4. ဖြည်းဖြည်းလေးကိုယ့်ကိုယ်ကိုလျှော့ချပါ။