အလျားလိုက်လက်ကိုင်ဆွဲ

ကျော စက်ပစ္စည်းများ

About this exercise

"အလျားလိုက်လက်ကိုင်ဆွဲ" targets the ကျော muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား, အလယ်. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.

Description

ကျောရိုးအလယ်ပိုင်းကြွက်သားတွေရဲ့အထူနဲ့အသေးစိတ်ကိုဖွံ့ဖြိုးစေဖို့လက်ကိုင်သရုပ်ပြစက်ထဲကလေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ကျောရိုးအတွက်ဘေးကင်းပါတယ်။

Instructions

1. Simulator ထဲမှာထိုင်ပြီးရင်ဘတ်ကို support နဲ့တင်းတင်းဖိထားပါ။
2. လက်ကိုင်တွေကိုဖမ်းယူပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်ကိုင်တွေကိုကိုယ့်ဆီဆွဲယူပါ၊ပခုံးလက်သီးတွေကိုတတ်နိုင်သလောက်အတူတူထားပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာခါးကြွက်သားတွေကိုဆန့်ထုတ်ရင်းအလေးချိန်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ပေးပါ။