လှဲနေစဉ်ခေါင်းကိုကွေးခြင်း
About this exercise
"လှဲနေစဉ်ခေါင်းကိုကွေးခြင်း" targets the ကျော muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ထောင်ကြွက်သား. Equipment needed: ခုံတန်းလျားပြား.
Description
လည်ပင်းရဲ့ရှေ့မျက်နှာပြင်ကို pတ်ထုတ်ဖို့ပုံမှန်နဲ့အများဆုံးသုံးနိုင်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ဘလော့(ခ်)သရုပ်ပြစက်တွေနဲ့မတူဘဲဒီမှာသင်ဟာပုံမှန်ပန်ကိတ်တစ်လုံး(သို့)ဒမ်ဘာဘယ်တစ်လုံးနဲ့သန့်ရှင်းတဲ့လက်သည်းတစ်ချောင်းပဲလိုပါတယ်။
Instructions
1. အစဦးအနေအထားကိုကျောပေါ်ကအလျားလိုက်ခုံမှာထားပါ။ သင့်ခေါင်းနဲ့လည်ပင်းကိုခုံရဲ့အစွန်းကနေလုံးဝချိတ်ထားနိုင်အောင်နောက်ပြန်လှည့်ပါ။(သင့်ပခုံးတွေကိုထောက်ပံ့မှုမှာထားပါ။) နဖူးမှာခေါက်ထားတဲ့လက်သည်းတစ်ချောင်းနဲ့ထိပ်မှာပန်ကိတ်တစ်လုံးထားပါ။ အရေးကြီးသည်-ပန်ကိတ်ကိုလက်နှစ်ဖက်လုံးနှင့်သေချာစွာကိုင်ထားပါ။ လက်တွေကလည်ပင်းကိုမကူညီသင့်ပဲအာမခံအဖြစ်ပဲလုပ်ဆောင်တယ်။ ခေါင်းကိုခုံတန်းအောက်ကိုလျှော့ချလိုက်ပြီးရှေ့လည်ပင်းကြွက်သားတွေကိုညင်သာစွာဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။ ဒါကအစပါ။ 2. Flexion movement(အသက်ရှူထုတ်ခြင်း):ချောမွေ့စွာ၊တုန်ခါမှုမရှိဘဲ၊ခေါင်းကိုမော့ပြီးမေးစေ့ကိုရင်ဘတ်ထိဖို့ကြိုးစားပါ။ လှုပ်ရှားမှုသည်တူညီသောမျက်နှာပြင်တွင်သာရှိသည်(ခေါင်းကိုဘယ်နှင့်ညာသို့မလှည့်ပါနှင့်)။ အမြင့်ဆုံးလျှော့ချခြင်း:ထိပ်တွင်မေးရိုးကိုရင်ဘတ်တွင် ၁ စက္ကန့်ကြာထားပြီးလည်ပင်းကြွက်သားများကိုဖိညှစ်ပါ။ အောက်သို့ချခြင်း(ရှူသွင်းနေစဉ်)-ခေါင်းကိုအစဦးအနေအထားသို့ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ချပြီးထိန်းချုပ်ပါ။ လည်ပင်းအောက်ပိုင်းကိုအပြည့်အဝမလျှော့ပါနဲ့၊ထိန်းချုပ်မှုကိုထိန်းပါ။
Muscles worked
Primary
Secondary
