လှဲနေစဉ်ခေါင်းကိုကွေးခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"လှဲနေစဉ်ခေါင်းကိုကွေးခြင်း" targets the ကျော muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ထောင်ကြွက်သား. Equipment needed: ခုံတန်းလျားပြား.
သရုပ်ဖော်ချက်
လည်ပင်းရဲ့ရှေ့မျက်နှာပြင်ကို pတ်ထုတ်ဖို့ပုံမှန်နဲ့အများဆုံးသုံးနိုင်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ဘလော့(ခ်)သရုပ်ပြစက်တွေနဲ့မတူဘဲဒီမှာသင်ဟာပုံမှန်ပန်ကိတ်တစ်လုံး(သို့)ဒမ်ဘာဘယ်တစ်လုံးနဲ့သန့်ရှင်းတဲ့လက်သည်းတစ်ချောင်းပဲလိုပါတယ်။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. စတင်အနေအထားအပေါ်အလျားလိုက်ခုံတန်းလျားသင့်ကျောပေါ်။ ဆိုင်းပြန်တော့သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်းဆွဲထားလုံးဝချွတ်၏အစွန်းအခုံ(သင့်ရဲ့ပခုံးရှိနေဆဲပေါ်မှာအနားယူအထောက်အပံ့)။ နဖူးမှာခေါက်ထားတဲ့လက်သည်းတစ်ချောင်းနဲ့ထိပ်မှာပန်ကိတ်တစ်လုံးထားပါ။ အရေးကြီး:အကိုင်ရှိနေမခိုင်၏လက်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်အနှံ့တစ်ခုလုံးကိုချဉ်းကပ်မှု။ လက်သင့်မကူညီလည်ပင်းမှအလေးချိန်ရုတ်သိမ်းပေးရန်၊သူတို့အဖြစ်သာအစေခံများအာမခံ။ အနိမ့်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနောက်ကျောအောက်ကခုံတန်းအဆင့်၊ဆန့်ညင်သာစွာရှေ့လည်ပင်းကြွက်သားတွေ။ ဤသည်စတင်။ 2. Flexion လှုပ်ရှားမှု(exhalation):ချောချောမွေ့မွေ့၊အရှုပ်တွေစတင်ရုတ်၏ခေါင်းကိုတက်ဖို့ကြိုးစားနေ၊ဖင္သင့်ရဲ့မေးစေ့အသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်။ လှုပ်ရှားမှုသည်တူညီသောမျက်နှာပြင်တွင်သာရှိသည်(ခေါင်းကိုဘယ်နှင့်ညာသို့မလှည့်ပါနှင့်)။ အထွတ်အထိပ်၊ထိပ်မှာ၊အချင်းမှာရင်ဘတ်အတွက် ၁ စက္ကန့်ညှစ်လည်ပင်းကြွက်သားတွေ။ ခင်မောင်ညို(နေစဉ်ဓာတ်):အနိမ့်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းမှပြန်စတင်ပြီးအနေအထားဖြစ်တဖြည်းဖြည်းနှင့်ထိန်းချုပ်မှုအောက်ရှိအဖြစ်တတ်နိုင်သမျှ။ မ၏လည်ပင်းအနားယူလုံးဝအောက်ခြေမှာ၊စောင့်ရှောက်။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
