Barbell အမာရွတ်များ

ကျော ဘာဘဲလ်

About this exercise

"Barbell အမာရွတ်များ" targets the ကျော muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ထောင်ကြွက်သား. Equipment needed: ဘာဘဲလ်.

Description

Trapezius ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း(သူတို့၏အပေါ်ပိုင်း),ပခုံး blades ကိုတင်ခြင်းနှင့်လျှော့ချခြင်းအတွက်တာဝန်ရှိသည်။

Instructions

1. ခြေထောက်တွေကိုပခုံးအကွာအဝေးနဲ့ဖြောင့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။ သင့်ရှေ့ကလက်ကောက်ဝတ်ကိုဖြောင့်ဖြောင့်ကိုင်ထားပါ။
2. လက်မောင်းတွေကဖြောင့်ပြီးတင်ပါးမှာခေါင်းလောင်းရှိတယ်။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ပခုံးတွေကိုနားအထိအမြင့်ဆုံးမြှောက်လိုက်ပါ။ပခုံးတွေကိုပခုံးပုတ်သလိုမျိုးပေါ့။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာပခုံးတွေကိုဖြည်းဖြည်းလေးချလိုက်ပါ။