Barbell အမာရွတ်များ

ကျော ဘာဘဲလ်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"Barbell အမာရွတ်များ" targets the ကျော muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ထောင်ကြွက်သား. Equipment needed: ဘာဘဲလ်.

သရုပ်ဖော်ချက်

Trapezius ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း(သူတို့၏အပေါ်ပိုင်း),ပခုံး blades ကိုတင်ခြင်းနှင့်လျှော့ချခြင်းအတွက်တာဝန်ရှိသည်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ခြေထောက်တွေကိုပခုံးအကွာအဝေးနဲ့ဖြောင့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။ သင့်ရှေ့ကလက်ကောက်ဝတ်ကိုဖြောင့်ဖြောင့်ကိုင်ထားပါ။2. လက်မောင်းတွေကဖြောင့်ပြီးတင်ပါးမှာခေါင်းလောင်းရှိတယ်။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ပခုံးတွေကိုနားအထိအမြင့်ဆုံးမြှောက်လိုက်ပါ။ပခုံးတွေကိုပခုံးပုတ်သလိုမျိုးပေါ့။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာပခုံးတွေကိုဖြည်းဖြည်းလေးချလိုက်ပါ။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

ထောင်ကြွက်သား

ဒုတိယအဆင့်

အလယ်

လက်ဖျံ

သတိပေးချက်များ

1. သင့်ပခုံးတွေကိုမလှည့်ပါနဲ့၊လှုပ်ရှားမှုကအပေါ်နဲ့အောက်မှာတင်းကျပ်စွာပါ။
2. မတ်တပ်ရပ်နေစဉ်တံတောင်ဆစ်တွေကိုမခေါက်ပါနဲ့။3. အပြည့်အဝမလုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့အလေးချိန်ကိုသိပ်မသုံးပါနဲ့။