ဒမ်ဘာဘယ်တစ်လုံးကိုချော်ထွက်အောင်ဆွဲပါ။

ကျော ဒမ်ဘဲလ်ခုံတန်းလျားပြား

About this exercise

"ဒမ်ဘာဘယ်တစ်လုံးကိုချော်ထွက်အောင်ဆွဲပါ။" targets the ကျော muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား, အလယ်. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်, ခုံတန်းလျားပြား.

Description

ကျောရိုးရဲ့အကျယ်ဆုံးကြွက်သားတွေကိုသီးခြားလေ့ကျင့်ဖို့အကောင်းဆုံးသီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ၊ဒါကလှိုင်းအကျယ်ကိုတိုးစေပါတယ်။

Instructions

1. ဒူးတစ်ခုနဲ့လက်တစ်ဖက်တည်းကိုခုံပေါ်တင်ပြီးထောက်ပံ့ပေးပါ။
2. လွတ်လပ်တဲ့လက်ထဲမှာဒမ်ဘာဘယ်ကိုကိုင်ထားပြီးကြမ်းပြင်နဲ့တပြိုင်နက်ကျောကိုကွေးလိုက်ပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ဒမ်ဘာဘယ်ကိုခါးအထိဆွဲတင်လိုက်ပြီးတံတောင်ဆစ်ကိုနောက်ပြန်ဆွဲပြီးအပေါ်ကိုဆွဲတင်လိုက်ပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာဒမ်ဘာဘယ်ကိုဖြည်းဖြည်းလေးချလိုက်ပြီးကြွက်သားကိုဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။