ဒမ်ဘာဘယ်တစ်လုံးကိုချော်ထွက်အောင်ဆွဲပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"ဒမ်ဘာဘယ်တစ်လုံးကိုချော်ထွက်အောင်ဆွဲပါ။" targets the ကျော muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား, အလယ်. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်, ခုံတန်းလျားပြား.
သရုပ်ဖော်ချက်
ကျောရိုးရဲ့အကျယ်ဆုံးကြွက်သားတွေကိုသီးသန့်လေ့ကျင့်ဖို့အကောင်းဆုံးသီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ၊ဒါကလှိုင်းအကျယ်ကိုတိုးစေပါတယ်။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. ဒူးတစ်ခုနဲ့လက်တစ်ဖက်တည်းကိုခုံပေါ်တင်ပြီးထောက်ပံ့ပေးပါ။
2. လွတ်လပ်တဲ့လက်ထဲမှာဒမ်ဘာဘယ်ကိုကိုင်ထားပြီးကြမ်းပြင်နဲ့တပြိုင်နက်ကျောကိုကွေးလိုက်ပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ဒမ်ဘာဘယ်ကိုခါးအထိဆွဲတင်လိုက်ပြီးတံတောင်ဆစ်ကိုနောက်ပြန်ဆွဲပြီးအပေါ်ကိုဆွဲတင်လိုက်ပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာဒမ်ဘာဘယ်ကိုဖြည်းဖြည်းလေးချလိုက်ပြီးကြွက်သားကိုဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. ကိုယ်ခန္ဓာကိုမလှည့်ပါနဲ့၊ဒမ်ဘာဘယ်ကိုထောင်လိုက်မျက်နှာပြင်မှာတင်းကျပ်စွာဆွဲပါ။2. လက်မောင်း(biceps)ကိုကွေးခြင်းဖြင့်ဒမ်ဘာဘယ်ကိုမဆွဲပါနဲ့၊ကျောကိုအာရုံစိုက်ပါ။3. ပခုံးကိုအစအနေအထားမှာမချပါနဲ့၊ပခုံးလက်သီးကိုဆက်စုထားပါ။
