ဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့အမာရွတ်တွေ

ကျော ဒမ်ဘဲလ်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့အမာရွတ်တွေ" targets the ကျော muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ထောင်ကြွက်သား. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်.

သရုပ်ဖော်ချက်

လက်ကိုင်ပုဝါနဲ့အမာရွတ်တွေအစားအခြားရွေးစရာပါ။ ဒမ်ဘာဘယ်တွေကလှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကိုတိုးစေပြီး trapezoid တွေကိုသဘာဝကျကျလေ့ကျင့်ပေးတယ်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. မတ်မတ်ရပ်ပြီးဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုလက်မောင်းတွေအောက်မှာကိုင်ထားပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ပခုံးတွေကိုထောင်လိုက်မြှောက်လိုက်ပါ။
3. ထိပ်မှာ ၁-၂ စက္ကန့်ကြာထားပြီးသင့်ရဲ့ trapezoid တွေကိုဖိထားပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာပခုံးတွေကိုဖြည်းဖြည်းလေးချလိုက်ပါ။