ဒမ်ဘာဘယ်လ် deadlift ကိုစောင်းသောခုံပေါ်တွင်

ကျော ဒမ်ဘဲလ်စောင်းသောခုံတန်းလျား

About this exercise

"ဒမ်ဘာဘယ်လ် deadlift ကိုစောင်းသောခုံပေါ်တွင်" targets the ကျော muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား, အလယ်. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်, စောင်းသောခုံတန်းလျား.

Description

နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းကလိမ်လည်မှုကိုဖယ်ရှားပေးပြီးခါးအောက်ပိုင်းကဖိစီးမှုကိုလျော့ပါးစေတယ်။ ကျောရိုးအလယ်ပိုင်းကြွက်သားတွေကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးပါ။

Instructions

1. ကွေးနေတဲ့ခုံကို ၃၀-၄၅ ဒီဂရီထောင့်မှာထားပါ။ ဒါကိုဗိုက်ပေါ်လှဲချလိုက်ပါ။
2. ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုလက်လျှော့ထားပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုဆွဲယူပါ၊တံတောင်ဆစ်တွေကိုကွေးပြီးပခုံးနှစ်ဖက်ကိုအတူတူချိတ်လိုက်ပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုဖြည်းဖြည်းလေးချလိုက်ပါ။