စူပါမန်း

ကျော ကိုယ်အလေးချိန်

About this exercise

"စူပါမန်း" targets the ကျော muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ခါး. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

Description

ကျောရိုး၊တင်ပါးနှင့်တင်ပါးနောက်ဘက်ရှိ extensor ကြွက်သားများကိုကျောရိုးပေါ်တွင်ဖိအားမပေးဘဲအားကောင်းစေရန် Static-dynamic လေ့ကျင့်ခန်း။

Instructions

1. လက်တွေဆန့်ထားပြီးကြမ်းပြင်မှာမျက်နှာကိုင်းပြီးလှဲနေပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့လက်တွေ၊ရင်ဘတ်နဲ့ခြေထောက်တွေကိုကြမ်းပြင်ပေါ်ကမတ်တပ်ရပ်လိုက်ပါ။
3. ထိပ်မှာ ၂-၅ စက္ကန့်ထားပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာဖြည်းဖြည်းလေးကိုယ့်ကိုယ်ကိုလျှော့ချပါ။