စူပါမန်း
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"စူပါမန်း" targets the ကျော muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ခါး. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.
သရုပ်ဖော်ချက်
ကျောရိုး၊တင်ပါးနှင့်တင်ပါးနောက်ဘက်ရှိ extensor ကြွက်သားများကိုကျောရိုးပေါ်တွင်ဖိအားမပေးဘဲအားကောင်းစေရန် Static-dynamic လေ့ကျင့်ခန်း။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. မုသားမကျြနှာကိုဆင်းနှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်တို့၏လက်နက်ဆန့်။
၂။ အဖြစ်အကုတျပွီး၊သငျသညျဖြောင့်လက်နက်၊သေတ္တာ၊နှင့်ခြေထောက်ချွတ်ကြမ်းပြင်မှာတူညီသောအချိန်။3. ကိုင်ထိပ်မှာ ၂-၅ စက္ကန့်။
၄။ ဖြည်းဖြည်းချင်းနိမ့်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဖြစ်ရှူရှိုက်။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. ခေါင်းကိုနောက်ပြန်မလှည့်ပါနဲ့၊ကြမ်းပြင်ကိုကြည့်ပါ။2. ရုတ်တရက်တုန်ယင်တဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေမလုပ်ပါနဲ့။3. ခါးအောက်ပိုင်းတွင်နာကျင်မှုခံစားရလျှင်ခြေထောက်ကိုသိပ်မမြှောက်ပါနဲ့။
