ထိုင်နေစဉ်လက်ကိုင်ဆွဲ

ကျော စက်ပစ္စည်းများ

About this exercise

"ထိုင်နေစဉ်လက်ကိုင်ဆွဲ" targets the ကျော muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား, အလယ်, ခါး, ထောင်ကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.

Description

ကျစ်လျစ်ပြီးကျယ်ပြန့်တဲ့ကျောရိုးတစ်ခုဖန်တီးဖို့အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကဒီကလှုပ်ရှားမှုလမ်းကြောင်းဟာပစ်မှတ်ကြွက်သားတွေကိုသီးသန့်ဖယ်ထုတ်ပြီးခါးအောက်ပိုင်းကိုသက်သာစေတဲ့သရုပ်ပြစက်ကသတ်မှတ်တာပါ။

Instructions

1. အစဦးအနေအထားထိုင်ခုံချိန်ညှိခြင်း:ရင်ဘတ်အနားသည်ရင်ဘတ်အလယ်တွင်ရှိပြီးလက်ကိုင်များသည်ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းသို့မဟုတ်ဝမ်းဗိုက်အထက်ပိုင်းအဆင့်တွင်ရှိစေရန်အမြင့်ကိုချိန်ညှိပါ။ ဆင်းသက်ခြင်း:ထိုင်ပါ၊ရင်ဘတ်ကိုသရုပ်ပြခေါင်းအုံးနဲ့တင်းတင်းဖိထားပါ၊ခြေထောက်တွေကိုကြမ်းပြင်မှာထားပါ။ လက်ကိုင်:လက်ကိုင်များကိုကိုင်ပါ(လက်ဖဝါးကိုအတွင်းဘက်သို့ကိုင်ပါ—အကျယ်ဆုံးများကိုပိုသုံးပါ;အလျားလိုက်—အပေါ်ကျော)။ 2. Deadlift Movement:အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ပခုံးလက်တွေကိုကျောရိုးဆီယူသွားပြီးတံတောင်ဆစ်တွေကိုခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ပြန်ဆွဲပါ။ ခေါင်းအုံးပေါ်ကရင်ဘတ်ကိုမမြှောက်ပါနဲ့။ အမြင့်ဆုံးလျှော့ချခြင်း:အစွန်းရောက်ချိန်တွင်သင့်ပခုံးလက်ပက်များကိုတတ်နိုင်သမျှစုစည်းပြီး ၁ စက္ကန့်ကြာထိန်းပါ။ ပြန်လာခြင်း:ရှူသွင်းစဉ်လက်ကိုင်များကိုအစဦးအနေအထားသို့ညင်သာစွာပြန်ပို့ပေးပြီးပခုံးကျောရိုးများပျံ့နှံ့စေပြီးကျောကြွက်သားများကိုဆန့်ထုတ်ပေးသည်(ဒါပေမယ့်အလေးချိန်မကျ)။