သရုပ်ပြစက်ထဲကအမာရွတ်တွေ
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"သရုပ်ပြစက်ထဲကအမာရွတ်တွေ" targets the ကျော muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ထောင်ကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.
သရုပ်ဖော်ချက်
Trapezius ကြွက်သားတွေအတွက်သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၊ရင်ဘတ်အလေးချိန်နဲ့အထူးပြုထားတဲ့သရုပ်ပြစက်မှာလုပ်တာပါ။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. Simulator ထဲမှာထိုင်ပြီးရင်ဘတ်ကို support နဲ့ဖိထားပါ။
2. လက်ကိုင်တွေကိုဖမ်းယူပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ပခုံးတွေကိုမော့ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကိုမော့လိုက်ပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာအလေးချိန်ကိုဖြည်းဖြည်းလေးလျှော့ချပြီး trapezoid တွေကိုအပြည့်အဝဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. ရင်ဘတ်ကိုထောက်ပံ့ရေးကနေမမြှောက်ပါနဲ့။2. ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတွန်းထုတ်ခြင်းဖြင့်ခြေထောက်ကိုမကူညီပါနဲ့။3. လက်မောင်းတွေကိုမခေါက်ပါနဲ့၊ဒါတွေကဖြောင့်နေသင့်တယ်။
