သရုပ်ပြစက်ထဲကအမာရွတ်တွေ

ကျော စက်ပစ္စည်းများ

About this exercise

"သရုပ်ပြစက်ထဲကအမာရွတ်တွေ" targets the ကျော muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ထောင်ကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.

Description

Trapezius ကြွက်သားတွေအတွက်သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၊ရင်ဘတ်အလေးချိန်နဲ့အထူးပြုထားတဲ့သရုပ်ပြစက်မှာလုပ်တာပါ။

Instructions

1. Simulator ထဲမှာထိုင်ပြီးရင်ဘတ်ကို support နဲ့ဖိထားပါ။
2. လက်ကိုင်တွေကိုဖမ်းယူပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ပခုံးတွေကိုမော့ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကိုမော့လိုက်ပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာအလေးချိန်ကိုဖြည်းဖြည်းလေးလျှော့ချပြီး trapezoid တွေကိုအပြည့်အဝဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။