ကွေးခြင်းဒမ်ဘာဘယ်လ် deadlift

ကျော ဒမ်ဘဲလ်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ကွေးခြင်းဒမ်ဘာဘယ်လ် deadlift" targets the ကျော muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား, အလယ်. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်.

သရုပ်ဖော်ချက်

Barbell traction အစားထိုးနည်းကလှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကိုတိုးစေပြီးကျောရိုးကြွက်သားတွေကိုသီးခြားစီပိုကောင်းမွန်စွာလေ့ကျင့်ပေးပါတယ်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုယူ၊ရှေ့ကိုကွေးလိုက်၊နောက်ကိုဖြောင့်လိုက်။ ဒူးကအနည်းငယ်ကွေးနေတယ်။
2. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုခါးအထိဆွဲယူလိုက်ပါ၊ပခုံးနှစ်ဖက်ကိုအတူတူဆွဲယူလိုက်ပါ။
3. ထိပ်ဆုံးမှာတစ်စက္ကန့်လောက်ရပ်နေပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုဖြည်းဖြည်းလေးချလိုက်ပါ။