Smith simulator တွင်ကျောနောက်တွင် barbell ပါသော Shragi

ကျော စမစ်စက်

About this exercise

"Smith simulator တွင်ကျောနောက်တွင် barbell ပါသော Shragi" targets the ကျော muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ထောင်ကြွက်သား. Equipment needed: စမစ်စက်.

Description

Trapezius ကြွက်သားတွေကိုနည်းနည်းလေးမတူတဲ့ထောင့်တစ်ခုကနေတင်ပေးတဲ့ shrag ရဲ့အပြောင်းအလဲတစ်ခုပါ။ အတွေ့အကြုံရှိတဲ့အားကစားသမားတွေအတွက်သင့်တော်ပါတယ်။

Instructions

1. Smith simulator ထဲကဘားကိုကျောခိုင်းပြီးရပ်ပါ။
2. သင့်ကျောနောက်ကဘားကိုခေါင်းပေါ်ကဖမ်းယူမှုနဲ့ဖမ်းယူပါ။
3. လည်ပင်းကိုစင်ပေါ်ကနေဖယ်လိုက်ပါ
4. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ပခုံးတွေကိုအမြင့်ဆုံးမြှောက်လိုက်ပါ။
5. ရှူသွင်းစဉ်မှာဖြည်းဖြည်းလေးနှိမ့်ချလိုက်ပါ။