Hyperextension

ကျော ကိုယ်အလေးချိန်

About this exercise

"Hyperextension" targets the ကျော muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ခါး. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

Description

ကျောရိုး(အောက်ပိုင်းကျောရိုး)၊တင်ပါးနှင့်တင်ပါးနောက်ပိုင်းရှိ extensor ကြွက်သားများကိုအားကောင်းစေရန်အခြေခံလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

Instructions

1. အထက်ပိုင်း roller တွေကခါးအောက်ပိုင်း၊အောက်ပိုင်းက Achilles tendon အထက်မှာရှိအောင် simulator ကိုညှိပါ။
2. လက်နှစ်ဖက်ကိုရင်ဘတ်(သို့)ခေါင်းနောက်မှာဆန့်ထားပြီးမျက်နှာကိုငုံ့ထားပါ။
3. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြည်းဖြည်းလေးလျှော့ချပြီးကျောကိုဖြောင့်ထားပါ။
4. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအားကောင်းစွာမော့တင်ပြီးခြေထောက်တွေနဲ့တန်းစီထားပါ။