မတ်တတ်ရပ်နေစဉ်ဝမ်းဗိုက်သို့တွန်းပို့သောပိတ်ဆို့မှု

ကျော စက်ပစ္စည်းများ

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"မတ်တတ်ရပ်နေစဉ်ဝမ်းဗိုက်သို့တွန်းပို့သောပိတ်ဆို့မှု" targets the ကျော muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား, အလယ်. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.

သရုပ်ဖော်ချက်

လှော်တာကိုနှိုးဆွရင်းထောင်လိုက်ပျံဝဲနေတဲ့ကျောရိုးကြွက်သားတွေကိုလေ့ကျင့်ပေးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ တိုက်ခိုက်မှုထောင့်ကိုပြောင်းဖို့သင့်ကိုခွင့်ပြုတယ်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ရပ်မ်က္ႏွာေလာက္အတဲ၊အမိအရဆုပ်ကိုင်ကိုင်တွယ်နှင့်အတူလက်နှစ်ဖက်စလုံး။2. ကြိုးကိုတင်းရင်းစေဖို့နောက်တစ်လှမ်းဆုတ်ပြီးခြေထောက်တွေကိုအနည်းငယ်ကွေးပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုရှေ့ကိုကွေးလိုက်ပါ။
၃။ အဖြစ်အကုတျပွီး၊ဆွဲလက်ကိုင်ဆီသို့ဦးတည်သင့်ရဲ့အစာအိမ်ဆွဲ၊သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ပြန်နှင့်ဆောင်ခဲ့သဖြင့်၊ပခုံးဓါးသွားအတူတူ။
၄။ ရှူသွင်းစဉ်မှာလက်နှစ်ဖက်ကိုဖြည်းဖြည်းလေးရှေ့ကိုပြန်ဆန့်လိုက်ပါ။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား

အလယ်

ဒုတိယအဆင့်

အနောက်

လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား

သတိပေးချက်များ

1. ခြေထောက်များသို့မဟုတ်ကျောကိုဆန့်ခြင်းဖြင့်အလေးချိန်ကိုမဆွဲပါနဲ့။
2. အစဦးအနေအထားမှာမချော်ပါနဲ့။3. လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ၊လက်မောင်းတွေကိုရှေ့ကို"ဆွဲ"ခွင့်မပြုပါနဲ့။