မတ်တတ်ရပ်နေစဉ်ဝမ်းဗိုက်သို့တွန်းပို့သောပိတ်ဆို့မှု

ကျော စက်ပစ္စည်းများ

About this exercise

"မတ်တတ်ရပ်နေစဉ်ဝမ်းဗိုက်သို့တွန်းပို့သောပိတ်ဆို့မှု" targets the ကျော muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား, အလယ်. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.

Description

လှော်တာကိုနှိုးဆွရင်းထောင်လိုက်ပျံဝဲနေတဲ့ကျောရိုးကြွက်သားတွေကိုလေ့ကျင့်ပေးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ တိုက်ခိုက်မှုထောင့်ကိုပြောင်းဖို့သင့်ကိုခွင့်ပြုတယ်။

Instructions

1. လက်နှစ်ဖက်လုံးနဲ့လက်ကိုင်ကိုဖမ်းယူပါ။
2. ကြိုးကိုတင်းရင်းစေဖို့နောက်တစ်လှမ်းဆုတ်ပြီးခြေထောက်တွေကိုအနည်းငယ်ကွေးပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုရှေ့ကိုကွေးလိုက်ပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့လက်ကိုင်ကိုဗိုက်ဆီဆွဲလိုက်၊တံတောင်ဆစ်တွေကိုနောက်ပြန်ဆွဲလိုက်၊ပခုံးနှစ်ဖက်ကိုအတူတူတွဲလိုက်ပေါ့။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာလက်နှစ်ဖက်ကိုဖြည်းဖြည်းလေးရှေ့ကိုပြန်ဆန့်လိုက်ပါ။