ခေါင်းကိုအောက်ပိုင်းမှဆန့်ထုတ်ခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ခေါင်းကိုအောက်ပိုင်းမှဆန့်ထုတ်ခြင်း" targets the ကျော muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ထောင်ကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ, ခေါင်းကြိုး.

သရုပ်ဖော်ချက်

Pancakes(သို့)harness နဲ့အလုပ်လုပ်တာထက်ပိုကောင်းပြီးပိုချောမွေ့တဲ့အစားထိုးမှုတစ်ခုပါ။အကြောင်းက crossover ကတစ်လျှောက်လုံးကြွက်သားတင်းမာမှုကိုအမြဲပေးလို့ပါ။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. အစဦးအနေအထားကယူနစ်ကိုအောက်ခြေမှာထားပါ။ ခေါင်းမှာသံကြိုးတပ်ပြီးကြိုးနဲ့ချိတ်လိုက်ပါ။ ခုံကိုသရုပ်ပြစက်နဲ့အဝေးလေးမှာထားပါ။ ဘလော့ကိုမျက်နှာမူပြီးထိုင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုရှေ့သို့(၄၅ ဒီဂရီခန့်)ကွေးပြီးလက်မောင်းတွေကိုတင်ပါးမှာခိုင်ခိုင်မာမာထားပါ။ ကြိုးကတင်းနေဖို့လိုတယ်။ မေးစေ့ကရင်ဘတ်ကိုထိလုနီးပါးဖြစ်အောင်ခေါင်းကိုညင်သာစွာလျှော့ချပါ။ ဘလော့ကအလေးချိန်ကိုကန့်သတ်စက်မှာမထားသင့်ပါဘူး။ 2. Extension movement(exhalation):လည်ပင်းကြွက်သားများ၏အားကိုသာအသုံးပြု၍ခေါင်းကိုညင်သာစွာမြှောက်ပြီးနောက်ကျောကိုအနည်းငယ်မြှောက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကလျှပ်တစ်ပြက်ကိုလိုက်နာတယ်။ Peak point:မျက်နှာကိုရှေ့သို့(သို့)အနည်းငယ်ပိုမြင့်အောင်မျက်နှာမူနေစဉ် ၁ စက္ကန့်ကြာတည်နေရာကိုသတ်မှတ်ပါ။ လည်ပင်းကိုသိပ်မလှည့်ပါနဲ့၊လည်ပင်းကျောရိုးကိုဂရုစိုက်ပါ။ Return(on inspiration):ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်၊အတုံး၏ခုခံမှုကိုကျော်လွှားပြီးဦးခေါင်းကိုအစဦးအနေအထားသို့လျှော့ချပါ။ အလေးချိန်ကသင့်ကို"ဆွဲချ"မထားပါနဲ့။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

ထောင်ကြွက်သား

ဒုတိယအဆင့်

အပေါ်

အလယ်

သတိပေးချက်များ

အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းများ

အလျားလိုက်ဆွဲယူခြင်း

ကွေးသောခုံပေါ်တွင်တူကိုင်ထားသောအလေးချိန်တင်ခြင်း

အလျားလိုက်လက်ကိုင်ဆွဲ

ဒမ်ဘာဘယ်တစ်လုံးကိုချော်ထွက်အောင်ဆွဲပါ။

စူပါမန်း

လှဲနေစဉ်ခေါင်းကိုကွေးခြင်း