ခေါင်းကိုအောက်ပိုင်းမှဆန့်ထုတ်ခြင်း
About this exercise
"ခေါင်းကိုအောက်ပိုင်းမှဆန့်ထုတ်ခြင်း" targets the ကျော muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ထောင်ကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ, ခေါင်းကြိုး.
Description
Pancakes(သို့)harness နဲ့အလုပ်လုပ်တာထက်ပိုကောင်းပြီးပိုချောမွေ့တဲ့အစားထိုးမှုတစ်ခုပါ။အကြောင်းက crossover ကတစ်လျှောက်လုံးကြွက်သားတင်းမာမှုကိုအမြဲပေးလို့ပါ။
Instructions
1. အစဦးအနေအထားကယူနစ်ကိုအောက်ခြေမှာထားပါ။ ခေါင်းမှာသံကြိုးတပ်ပြီးကြိုးနဲ့ချိတ်လိုက်ပါ။ ခုံကိုသရုပ်ပြစက်နဲ့အဝေးလေးမှာထားပါ။ ဘလော့ကိုမျက်နှာမူပြီးထိုင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုရှေ့သို့(၄၅ ဒီဂရီခန့်)ကွေးပြီးလက်မောင်းတွေကိုတင်ပါးမှာခိုင်ခိုင်မာမာထားပါ။ ကြိုးကတင်းနေဖို့လိုတယ်။ မေးစေ့ကရင်ဘတ်ကိုထိလုနီးပါးဖြစ်အောင်ခေါင်းကိုညင်သာစွာလျှော့ချပါ။ ဘလော့ကအလေးချိန်ကိုကန့်သတ်စက်မှာမထားသင့်ပါဘူး။ 2. Extension movement(exhalation):လည်ပင်းကြွက်သားများ၏အားကိုသာအသုံးပြု၍ခေါင်းကိုညင်သာစွာမြှောက်ပြီးနောက်ကျောကိုအနည်းငယ်မြှောက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကလျှပ်တစ်ပြက်ကိုလိုက်နာတယ်။ Peak point:မျက်နှာကိုရှေ့သို့(သို့)အနည်းငယ်ပိုမြင့်အောင်မျက်နှာမူနေစဉ် ၁ စက္ကန့်ကြာတည်နေရာကိုသတ်မှတ်ပါ။ လည်ပင်းကိုသိပ်မလှည့်ပါနဲ့၊လည်ပင်းကျောရိုးကိုဂရုစိုက်ပါ။ Return(on inspiration):ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်၊အတုံး၏ခုခံမှုကိုကျော်လွှားပြီးဦးခေါင်းကိုအစဦးအနေအထားသို့လျှော့ချပါ။ အလေးချိန်ကသင့်ကိုပြင်းထန်စွာဆွဲချခွင့်မပြုပါနဲ့။
Muscles worked
Primary
Secondary
