ထိုင်နေတဲ့အလေးချိန်နဲ့လည်ပင်းအရှည်
About this exercise
"ထိုင်နေတဲ့အလေးချိန်နဲ့လည်ပင်းအရှည်" targets the ကျော muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ထောင်ကြွက်သား. Equipment needed: ခုံတန်းလျားပြား, ခေါင်းကြိုး.
Description
ရတနာပစ္စည်းတွေကိုဂရုစိုက်ဖို့လိုတဲ့သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။
Instructions
1. ဦးခေါင်းပေါ်ရှိ harness ကိုစတင်အနေအထားသို့ချိတ်ဆွဲခြင်းဖြင့်(စတင်သူများအတွက်-၂.၅-၅ ကီလိုဂရမ်ထက်မပို)။ ခုံတန်းရဲ့အစွန်းမှာထိုင်ပြီးခြေထောက်တွေကိုကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ဖြန့်ထားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ၄၅ ဒီဂရီရှေ့ကိုကွေးလိုက်ပြီးလက်မောင်းတွေကိုတင်ပါးမှာထားပါ။ ကျောဘက်ကလုံးဝဖြောင့်နေသင့်တယ်။ ခေါင်းကိုငုံ့ပြီးလည်ပင်းကိုအပြည့်အဝဖြေလျှော့ပါ။(မေးစေ့ကရင်ဘတ်ကိုထိလုနီးပါး) ဒါကစဖို့နေရာပါ။ 2. လှုပ်ရှားမှုနှင့်စွဲလမ်းမှုမြှင့်တင်ခြင်း:အသက်ရှူထုတ်ခြင်းတွင်ချောမွေ့စွာနှင့်ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်လည်ပင်းနောက်ဘက်ကြွက်သားများကိုအသုံးပြု၍ခေါင်းကိုအပေါ်နှင့်နောက်သို့မြှင့်တင်ပါ။ အရေးကြီးသည်-ခေါင်းကိုနောက်ပြန်မပစ်ပါနဲ့(လည်ပင်းကိုအလွန်အကျွံမညှစ်ပါနဲ့)။ လှုပ်ရှားမှုဟာခန္ဓာဗေဒဆိုင်ရာကန့်သတ်ချက်အတွင်းမှာသာဖြစ်ပေါ်တာပါ။ Pause:ထိပ်မှာ ၁ စက္ကန့်ကြာထားပြီးကြွက်သားတွေကျုံ့လာတာကိုခံစားပါ။ အောက်သို့ချခြင်း-ရှူသွင်းစဉ်ခေါင်းကိုအစအနေအထားသို့ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ထားပါ။
Muscles worked
Primary
Secondary
