အောက်ပိုင်းကအမာရွတ်တွေ

ကျော စက်ပစ္စည်းများ

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"အောက်ပိုင်းကအမာရွတ်တွေ" targets the ကျော muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: အလယ်, ထောင်ကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.

သရုပ်ဖော်ချက်

ကြိုး simulator ကနေအမြဲတမ်းတင်းမာမှုပေးတဲ့ trapeze လေ့ကျင့်ခန်းပါ။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. အောက်ဘက်တုံးကိုမျက်နှာမူပြီးမတ်တပ်ရပ်၊ဖြောင့်တဲ့လက်ကိုင်ကိုဖမ်းပါ။2. ရှေ့ကိုကိုင်းလိုက်၊ဒူးကိုအနည်းငယ်ကွေးလိုက်၊နောက်ကိုဖြောင့်လိုက်။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ပခုံးတွေကိုမြှောက်ပြီးကြိုးကိုဆွဲလိုက်ပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာပခုံးတွေကိုဖြည်းဖြည်းလေးချလိုက်ပါ။