အောက်ပိုင်းကအမာရွတ်တွေ

ကျော စက်ပစ္စည်းများ

About this exercise

"အောက်ပိုင်းကအမာရွတ်တွေ" targets the ကျော muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: အလယ်, ထောင်ကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.

Description

ကြိုး simulator ကနေအမြဲတမ်းတင်းမာမှုပေးတဲ့ trapeze လေ့ကျင့်ခန်းပါ။

Instructions

1. အောက်ဘက်တုံးကိုမျက်နှာမူပြီးမတ်တပ်ရပ်၊ဖြောင့်တဲ့လက်ကိုင်ကိုဖမ်းပါ။
2. ဒူးကိုအနည်းငယ်ကွေးပြီးကျောကိုဖြောင့်ထားပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ပခုံးတွေကိုမြှောက်ပြီးကြိုးကိုဆွဲလိုက်ပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာပခုံးတွေကိုဖြည်းဖြည်းလေးချလိုက်ပါ။